Макар че бейзболът не се смята за спор за издръжливост, излизането от форма може да попречи на игра на терена. Играчите на бейзбол трябва да са във форма, за да се представят по-добре и да предотвратят наранявания. В бейзбола е важно не само да получите правилна сърдечно-съдова форма, но и да увеличите силата си, за да можете да играете по най-добрия начин.
Етап 1
Започнете бавно и се възстановете до нормалната си рутинна настройка, практикуване и играене. Опитвайки се да скочите бързо и да прекарате прекалено много, може да доведе до нараняване.
Стъпка 2
Повдигнете тежестите, за да подсилите тялото си, за да подобрите играта си. Играчите на бейзбол трябва да са силни в цялото си тяло, така че съсредоточаването върху съставни упражнения, които обучават различни части на тялото, е умен ход. Комбинираните упражнения включват кляками, щайги, преси и редове. Трябва да започнете с набор с високи повторения от най-малко 10 с леки тежести, които са около половината от максималната, която можете да вдигнете.
Стъпка 3
Съсредоточете се върху спринт, когато бягате, но смесете с интервални тренировки Играчите на бейзбол протичат главно в кратки спринтове, последвани от период на почивка, но за да получат по-добра сърдечно-съдова форма, интервалното обучение може да помогне. Интервалното обучение включва смесване на спринт с периоди на по-бавно джогинг без периоди на почивка между. Изследване от 2005 г. в "Journal of Applied Physiology" показва, че интервалното обучение може да удвои издръжливостта или количеството време, което атлетите могат да упражняват преди изчерпване.
Стъпка 4
Прострирайте поне веднъж на ден преди и след тренировка или практика. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, опъването може да подобри обхвата на движение, което ще подпомогне спортните ви постижения и ще намали риска от нараняване. Трябва да се съсредоточите върху статични разтягания на цялото тяло, които задържат участъкът или максималната точка за най-малко 15 секунди. Никога не трябва да скачате или да извършвате нестабилни разтягания.
Съвети
- Подкрепете физическите си усилия, като консумирате здравословна диета. Заменете всички нездравословни хранителни навици, с които може да сте се отдали по време на съкращаването, с по-добър избор. Яжте постно месо, цели зърнени продукти, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и мюсли и семена за закуски.
Предупреждения
- Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
