Вероятно сте чували, че упражнението може да има положителен ефект върху настроението ви. Упражнението може да спомогне за стимулирането на освобождаването на ендорфини, които са "хормоните, които се чувстват добре", които предполагат, че ви дават усещане за емоция, след като сте го изпояли. Но когато упражнението всъщност ви кара да се чувствате раздразнително и раздразнително, това може да е резултат от нещо, надхвърлящо просто отвращение от упражнения. Разбирането на някои от причините, поради които упражняването може да ви накара да се почувствате раздразнително и отвратително, може да ви помогне да отстраните проблема.
Прекомерно
Когато натискате тялото си твърде силно по време на тренировка, може да почувствате няколко симптома на прекомерно излагане. Гаденето, замайването и умората, които често придружават свръхвъзбуждане, могат да поставят амортисьор на вашата тренировка, така че да оставите фитнес усещането, че сте уморени и уморени. Свръхвъзбуждането е комбинация от различни компоненти, включително дехидратация, мускулна умора и ниска кръвна захар. Всеки от тях допринася за по-малко от позитивно усещане след тренировка. Като винаги се подгрявате преди всяка тренировка и напредвате бавно, можете да слушате тялото си, за да установите признаци, че упражнявате твърде трудно, за да намалите интензивността си за по-добро преживяване.
болка
Продължавайки да упражнявате, когато почувствате болка, може да създаде отрицателни чувства към вашата тренировка. Докато може да мислите, че напрегнат мускул тук или изпъкнала връзка са част от процеса, те могат и да са признаци на наранявания, свързани с физически упражнения, и дори хронични проблеми. Не трябва да сте в непосредствена болка след тренировка. Докато забавянето на възпалението на мускулите е обичайно на следващия ден, никога не трябва да бъде толкова тежко, че да ви забрани да упражнявате отново. Ако чувствате постоянна болка по време на тренировка, говорете с Вашия лекар за местоположението, тежестта и рисковите фактори за болката, за да отстраните проблема.
Глад и дехидратация
Упражняването на празен стомах или без адекватна хидратация може да ви подложи на различни симптоми на дехидратация и ниска кръвна захар. За разлика от свръхекспресията, тези симптоми няма да бъдат намалени, като просто намалите интензивността на вашето упражнение. Вместо това трябва да пиете най-малко 7 до 10 унции. от водата на всеки 10-20 минути упражнявате, за да останете правилно хидратирани и избягвайте симптомите на дехидратация, като умора, замайване, гадене и дори раздразнителност. Като малка, но питателна закуска - грандо бар, фъстъчено масло и плодове или протеиново разклащане - преди упражнението може да ви помогне да избегнете глада по време на тренировката.
скука
Упражнението трябва да бъде положително, но ако не обичате да тренирате, ежедневието ви може да ви накара да се тревожите от упражненията и да се почувствате раздразнително след това. Преди да отпишете напълно упражнението, помислете за вида упражнение, в което обикновено участвате. Ако обикновено посетите фитнес залата и прекарвате времето си на неблагодарна, може би ще се насладите на класа за кикбокс. Вместо да се упражнявате сами, привлечете приятели, които да дойдат с вас. Или заменете традиционното упражнение за тренировки на базата на спорт или ежедневно трениране. Експериментирайте с различни практики, докато не намерите такъв, който прави упражнението приятна за вас.
