"Мъжки цици" са често срещан проблем при мъжките на средна възраст. Въпреки това, може да не сте особено излязъл от форма - просто предразположени да носите мазнини около гърдите си. Докато намаляването на телесните мазнини е невъзможно, можете да изгубите мазнините в гърдите с балансирана диета и рутинна тренировка, която се фокусира върху гръдните мускули. Вие също не се нуждаете от фитнес зала - загубата на мъжки цици може да се направи от уюта на вашия дом.
Етап 1
Яжте балансирана диета, ограничена от калории. За да загубите мазнините, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте - това е известно като дефицит на калории. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва на мъжете да консумират между 2000 и 3000 калории на ден, за да поддържат теглото си, в зависимост от възрастта и нивата на активност. Започнете при 2500, измервайте напредъка си веднъж седмично и коригирайте приема на калории според нуждите си.
Стъпка 2
Основайте диетата си около храни, богати на протеини, като месо, риба, яйца и млечни продукти, заедно с плодове и зеленчуци. Чарлс Поликин, собственик на Центъра за ефективност на Поликин, съветва, че ако сте склонни да носите по-високи нива на телесни мазнини, трябва да отрежете зърната от диетата си и да се съсредоточите върху получаване на въглехидрати от тъмнозелени и ярко оцветени зеленчуци и ниско съдържание на захар плодове. Уверете се, че всички ястия, които ядете у дома, се придържат към тези указания и се правят от нулата. Опитайте се да приготвите обяд и закуски за работа, така че да не се изкушавате да нарушите диетата си.
Стъпка 3
Извършете тренировка с цялото тяло у дома три пъти седмично. За да изгубите мазнините от гърдите си, трябва да тренирате цялото си тяло, тъй като това изгаря по-голям брой калории и помага да се развие по-балансирана физика. Направете три комплекта, всеки от 10, на клякания, подложки, ритници, дъски, обратни хрускания и отклонения, като се придържате възможно най-малко към сетове и упражнения. Щом намерите това сравнително лесно, увеличете до три групи от 15.
Стъпка 4
Движи се всеки ден. Макар че това няма да забележите, намалете мазнините от гърдите си, това ще помогне за изграждането на мускулите отдолу, давайки им повече размери и дефиниция. Павел Цацулайн, силен треньор и автор на "Силата към хората: руски тайни за обучение на силите за всеки американец" препоръчва да изпълнявате набор от наклон три или четири пъти през целия ден, спирайки съвсем малко от провала и докато формулярът ви все още е перфектен на всеки комплект. Запишете общия брой на кликванията си всеки ден и се стремите да увеличите това с течение на времето.
Предупреждения
- Посетете своя лекар за преглед преди да започнете ново упражнение или диета.
