Ключарите са упражнение, което включва повдигане на тежести върху раменете ви и провеждане на серия от клекнали движения. Това укрепва краката ви, особено групата от четири мускула над коляното ви, наречена квадрицепс. Мускулите на квадрицепса се свиват заедно, за да образуват голяма сухожилие, която се прикрепя към пателата ви или коляното. Тази голяма сухожилия, наречена сухожилия на ректума на фетуса, е податлива на наранявания, докато правят клякания. За да намалите риска от нараняване, консултирайте се с личен треньор за подходящата техника и колко тегло трябва да започнете.
Цел на правенето на кресла
Скачащите тежести главно работят върху вашите квадрицепси и глутеалните мускули на седалището ви, въпреки че вашите мускули на задната част на бедрото и телесните мускули на долния крак могат също да станат по-силни при упражнението, според книгата "Human Physiology: An Интегриран подход ". Ударите се извършват с безплатни тежести на мряна или на фитнес машина, предназначена специално за тази цел. Правенето на клякам изисква по същество да направите дълбоки колянови завои с тегло, лежащо на раменете зад главата, което осигурява съпротивление. Обучението по съпротива укрепва мускулите, но също така увеличава риска от нараняване.
Квадрицепсът
Четири мускули се състоят от групата на квадрицепсите: огромните латерални, огромните междинни, огромните медали и мускулите на ректума, според "Атлас на човешката анатомия". Функциите на вашия квадрицепс включват разширяване на коляното и огъване на бедрата. Като такива вашите квадрицепси са от съществено значение за ходене, бягане и скачане. Правенето на клякайки, използвайки съпротивление на тежестта, може да подобри ефективността ви в тези дейности.
Болка в тенденцията
Rectus femoris болка в сухожилия се причинява от прекомерна употреба или напрежение на четирите мускула. Според книгата "Клинично Oriented Анатомия" ректус феморис травма на сухожилието и болка е най-често при спринтьори, бегачи на дълги разстояния и щангисти, които вършат много squats.Tendon болка е често признак на тендинит, в която участват също възпаление и дисфункция , Болката в гърдите може също да е признак за разкъсване, което е разкъсване на тъканта. Разкъсаните сухожилия често изискват операция, въпреки че възпалената сухожилие често може да се лекува у дома.
Лечение и профилактика
Ако болки в сухожилията се дължи на тендинит, почивка, лед, лек масаж и краткосрочна употреба на противовъзпалителни средства, често са ефективни при контролиране на симптомите и насърчаване на изцеление, в съответствие с "Учебник за Функционална медицина." Използване на добра техника, по време на клякане, като например задържане на пръстите на пръстите ви, насочени леко навън и поддържане на заострена долна част на гърба, предотвратява упражняването на прекомерна сила върху квадрицепс сухожилието. Затоплянето и разтягането в началото, носенето на подходящи обувки и използването на коляновите скоби също могат да помогнат за предотвратяване на наранявания по време на клек.
