Самото боксуване и тренировките за бокс могат да ви донесат в отлична форма - боксьорите са сред най-добрите от всички състезатели. Успехът в бокса изисква сила, мускулна издръжливост, аеробна и анаеробна фитнес, сила, кураж - и много сърце. Дори ако никога не възнамерявате да влезете в боксов пръстен, вашата всестранна фитнес ще се възползва от тези идеи за боксови тренировки.
Три минути
Боксовите мачове се провеждат в рамките на триминутни кръга, разпръснати с еднократно възстановяване, за да се обучават за успех в бокса, тренировките ви трябва да отразяват това. Извършете тренировка по велосипед, състояща се от калистни тренировки като трикотажни движения, седящи и кляками за три минути, преди да почивате в продължение на 60 секунди и повтаряте от четири до шест "рунда", за да симулирате бокс.
дълго бягане
Повечето боксьори започват своя тренировъчен ден с ранни сутрешни писти, които наричат пътна работа. Пътищата изграждат аеробна фитнес и издръжливост на долната част на тялото и помагат на бойците да запазят теглото си. Добавете пътя към редовното си тренировъчно рутинно пътуване, като се отправите към някои стабилни маршрути рано сутринта.
Power Pushups
Боксът е за пробиване и колкото по-силно ударите противника си, толкова по-вероятно е да сте победител. Извършете вариация на традиционното придвижване, за да увеличите силата на пробиване. Поставете ръцете си на пода и удължете краката си, така че теглото ви се поддържа на ръцете и краката ви, а тялото ви е прави. Спуснете гърдите си на пода. Разтеглете ръцете си динамично и карайте горната част на тялото си от пода. Когато се приземите, огънете лактите, спуснете гърдите си на пода и повторете. Ако имате анамнеза за проблеми с китката или рамото, бъдете внимателни при извършване на тласъци на сила.
Скачащо въже
Скачащото въже е традиционно упражнение за боксьори и развива аеробната ви фитнес, координацията на очите-ръка-крак, мускулната издръжливост и гъвкавостта. Можете да скачате въже по различни начини, за да подобрите фитнес бокса. За да подобрите аеробната фитнес от висок клас, опитайте да скачате въже с помощта на бърз ритъм за три минути, преди да се забавите за 60 секунди и да се повтаряте за пет кръга. За да развиете своята анаеробна фитнес, опитайте се да изпълнявате групи от 20 до 30 двойни подложки - две навивки на въже за скок. За аеробни фитнес, скачайте въжето с постоянно темпо за 20 минути. Носете подкрепящи обувки, когато скачате въже, за да сведете до минимум риска от нараняване на крака, коляното, глезена или гърба.
V-Sits
Боксьорите се нуждаят от здрава сърцевина, за да се защитят от удари на тялото и защото силната сърцевина допринася за силата на вашите удари. Едно от най-добрите основни упражнения, които можете да направите, е V-sit. Легнете на гърба си с краката си права и с ръце на пода над главата си. Повдигнете едновременно краката и ръцете си и увийте тялото си, така че да седнете на вашето сърце. Докоснете краката си така, че когато гледате отстрани, тялото ви изглежда като форма V. Върнете се в началната позиция и повторете. Можете също така да извършите това упражнение с огънати крака, ако откриете, че версията с прав ход е твърде предизвикателна.
