Изтръпване усещанията навсякъде по краката след един тичам може да има много причини, някои по-сериозни от други. Знаейки кога да следвате професионална медицинска помощ и кога просто купувате нови обувки идва от знанието за това, което е в основата на изтръпването. При хронично изтръпване се консултирайте с Вашия лекар, който ще изследва вашите крака и навици за намиране на причината за този неудобен проблем.
Пътуване с Тингълс
Продължителното ударение, което нозете ви издържа, може да доведе до синдром на компресия. синдром на компресия се случва, когато налягането в долната увеличения на краката бързо, което води до изтръпване, че пътува за определяне долната част на крака към крака си и продължава в продължение на часове, след като работи. Д-р Пол Д. Томпсън, професор по медицина в Университета на Кънектикът здравен център, казва, че това състояние може да се подобри като човек става по-добре, но не винаги. Опитайте се да носите по-дебели чорапи, които добавят компресия, докато тичате, за да намалите подуването. За незабавно облекчаване на болката, легнете краката и гърдите си за 10 до 15 минути след бягане. Ако болката ви продължава, лекарят може да обмисли операция за по-продължителна терапия.
Вземете мравучкането сериозно
Измама и изтръпване на върха на крака може да бъде индикация за фрактура на стреса. Тези видове фрактури водят до болка на определено място и дискомфортът продължава, докато се засегне увреждането. За бъдещето на кариерата си, вижте лекар и отделете време за рехабилитация на стрес фрактури, което изисква период на почивка от тичане. Нелекувани, този тип фрактура причинява увеличаване на болката, намалена производителност и усложнения при нараняване, което може да доведе до по-агресивни възможности за лечение като хирургия.
Това е просто подуване
Изтръпването в краката след бягане може да бъде толкова просто, колкото подути крака, което е резултат от увеличената Ви активност. Отокът може да компресира нервите, които се движат надолу по краката ви и да предизвика временно изтръпване в краката ви. За да намалите подуването, оставете краката си да почиват върху натрошен лед в продължение на 10 до 15 минути след продължителността.
Бръчки и стягане
Друга причина за изтръпване в краката след бягане е тесни обувки. Това е особено вярно за участниците на дълги разстояния, защото обувките им се затягат поради подуване, тъй като те се движат. Избягвайте този вид дискомфорт, като разхлабите обувките си рано, за да си осигурите допълнително място за по-късно. Когато купувате обувки, пазете ширината на палеца между най-дългия пръст и предната част на обувката. Според "The Всичко за бягане книга" от чл Либерман, и др., Се оптимизира абсорбцията шок от вашите обувки за бягане, като бъдат променени на всеки четири до шест месеца, ако ви свършат на около 20 мили на седмицата.
