Витамините B-6 и B-12 са два от витамините В, които играят важна роля в енергийните превръщания. Те извличат енергия от въглехидрати, протеини и мазнини по време на храносмилането. Тези витамини също са важни за понижаването на хомоцистеиновото ви ниво - форма на аминокиселина - която е свързана с евентуално намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания, съобщава Харвардското училище по обществено здраве. Тъй като B-6 и B-12 често работят като екип, е абсолютно безопасно да ги вземете едновременно.
Правилни дози
Бордът за хранене и хранене на Института по медицина препоръчва приемане на 1,3 милиграма B-6 и 2,4 микрограма B-12 всеки ден за всички здрави възрастни. Може да се нуждаете от малко по-различни суми, ако сте по-възрастни, бременни или кърмите. Много хранителни вещества могат да бъдат опасни във високи дози, така че са поставили поносими горни нива на прием. За витамин B-6, не трябва да приемате повече от 100 милиграма на ден. Твърде много B-6 могат да повлияят на вашите сетива, тъй като вашите неврологични функции страдат. Негативните странични ефекти обаче обикновено произтичат от добавки с голяма доза, а не от храна. Не е известно, че витамин В-12 причинява нежелани ефекти дори при високи дози, поради което не е установено допустимо по-високо ниво на прием.
