Ежедневното упражнение може да помогне да се хвърли допълнително тегло. Докато Съветът на президента по фитнес, спорт и хранене препоръчва минимум 150 минути седмично умерена аеробна активност, 300 минути на седмица се препоръчват, когато се опитвате да отслабнете. Включването на ежедневна програма за разходки в тренировката е ефективен метод за намаляване на теглото.
Стъпка в правилната посока
Ходенето може да бъде част от здравословна програма за отслабване. Първата стъпка е да оцените текущото си ниво на активност. Ако упражнението не е част от обичайната ви програма, започнете бавно. За тези, които упражняват редовно, увеличавайте времето или интензивността, за да изгорите допълнителни калории, за да насърчите загубата на тегло. Разхождайки се по-бързо или катерене на стълби като част от вашето рутинно усилване на интензивността на вашата пешеходна програма.
Нива на ходене и активност
Изследователите в Аризонаския държавен университет са определили базови нива на активност въз основа на броя на предприетите стъпки всеки ден. Хората, които предприемат по-малко от 5 000 стъпки, се считат за заселници или неактивни. Тези, които приемат 5000 до 7,499 стъпки дневно, имат нисък активен начин на живот. Обикновено активните хора обикновено предприемат 7,500 до 9,999 стъпки на ден. Хората, считани за активни, предприемат 10 000 или повече стъпки на ден.
Ходене за отслабване
Около 10 000 стъпки е еквивалент на упражняване усилено за 30 минути, или ходене пет мили на ден. Като следвате това рутинно, ще изразходвате допълнителни 2 000 до 3 500 калории на седмица. Един килограм мазнина е равен на 3500 калории. Средният американец отнема от 2300 до 3000 стъпки на ден. Това е мрачна скорост в сравнение с хората от Амишите, които приемат средно 19 000 стъпки на ден. Общността на Амишите има най-нисък процент на затлъстели възрастни в сравнение с американското население като цяло.
Стартирайте Бавно
При ходене в продължение на един час при скорост от 5 мили в час или 10 000 стъпки, се препоръчва да загуби средно по един килограм на седмица, може да е огромна цел. Започнете бавно и оценявайте толерантността към упражненията. В крайна сметка, ако сте взели само 3 000 стъпки, се стреми да увеличите сумата до 3 500 на следващия ден. Бъдете креативни, за да получите допълнителни стъпки. Разходете се по време на обядната ви почивка. Запознайте се с приятел и се разходете в парка или квартала.
Педометърът: мощен инструмент
Педометърът е полезен инструмент, когато се опитвате да прецените колко стъпки се предприемат всеки ден. Педометърът може да бъде калибриран за крачка напред. Лесно се закрепва към колана и е удобна за носене. Носенето на педометъра ежедневно може да ви помогне да постигнете ежедневните стъпки и в крайна сметка да помогнете за отслабване.
