Кожата ви се разтяга и расте, както правите. Оценявате тази еластичност, докато печелите височина, когато растат от детството. Но може и да не го оценявате толкова много, когато пускате паунда, а след това ги сваляйте. Кожата, която е по-голяма, е с течение на времето, след като се свиете.
Кожата не се свива или стяга директно в отговор на упражненията. Това, което можете да направите, е да изградите мускули, които да застанат на мястото на всяка загуба на мазнини. Но ако сте изпуснали значително тегло - има толкова много място, което можете да замените с мускулите. Ще трябва да изчакате кожата да се свие възможно най-добре, но никога няма да изглежда толкова напрегната, колкото искате.
Ако имате отслабнала кожа на гърба поради загуба на тегло, направете някои мерки, за да го затеснете.
Защо кожата се разхлабва
Кожата ви се разширява, както правите. Когато натрупате тегло и бързо го изгубите, еластичните компоненти в кожата ви не винаги имат време да се адаптират. Всъщност, 70% от хората, които се подлагат на бариатрична хирургия, развиват хлабава кожа, казва изследванията, публикувани в "Затлъстяването" през 2013 г. Така че мастната тъкан може да изчезне, но кожата остава.
Лошото хранене, дехидратацията, пушенето и твърде многото време на слънце също могат да повлияят на способността на кожата ви да се отразява обратно. Застаряването също допринася за разграждането на колаген - протеин, който допринася за еластичността - правейки кожата по-свободна и по-дълга, особено ако я подлагате на драстични колебания в теглото.
Не забравяйте, че кожата ви е жив организъм, така че в крайна сметка тя ще се върне известно време - понякога няколко месеца или години. В крайни случаи може да се нуждаете от медицинска намеса, за да коригирате цялата свободна кожа, в зависимост от това къде се намира на гърба ви.
Загубата на мазнини не винаги ви дава здраво тяло, което сте след. Снимка: RolandStollner / iStock / Getty Images Какво може да направи Упражнението
Упражненията могат да помогнат за укрепването на мускулите, които съществуват под кожата, за да се напълнят малко и да изглеждат по-малко сагги. Всеобхватният подход към изграждането на постна тъкан или мускули на гърба и навсякъде ви помага да ви запълни. Не можете да очаквате упражненията да работят за една нощ, нито да коригират крайни пластове на хлабава кожа, които висят от раменете ви или от долната част на гърба на талията.
Всеобхватният план включва работа на всяка основна мускулна група три до четири пъти седмично. Използвайте тежки тежести, които ще ви донесат умора в осем до 12 повторения и ще работите до три до пет комплекта общо. Ако току-що започвате, теглото ви е достатъчно. Изграждайте до претеглени движения, като например гръдни преси, редове, клякания, подложки, рамене преси, бицепс къдрици и трицепс разширения в продължение на няколко месеца.
Тъй като гърбът ви е в областта на най-голямо безпокойство, насочете го с множество съпротивителни упражнения. Например, задните делтоидни мухи достигат до мускулите на горната част на гърба - зад острието; Латинските падания и редове насочват големите ластични мускули в гърбовете на ребрата; и гръбните разширения са насочени към долната част на гърба.
Редовете ви обучават най-големия гръб мускул, латисимус дорси. Снимка на кредит: CentralITAlliance / iStock / Getty Images
