Дишането е много ценна и често пренебрегвана функция на човешкото тяло. Когато вдишвате, приемате кислород, който се транспортира през кръвните клетки. Когато издишвате, се отървете от токсини и газове, като въглероден диоксид. Правилното дишане по време на тренировка е от изключителна важност, тъй като помага да се окисляват трудолюбивите мускули и да се доставят богатата на хранителни вещества кръв.
Етап 1
Използвайте правилната форма, докато вдигате тежести и издишайте, когато упражнявате най-голяма сила. Например, когато правите бръснати къдрици, издишайте преди да навиете лентата и вдишайте, докато разтягате ръцете си обратно в началната позиция. Приложете подобна дихателна техника на всички упражнения за вдигане на тежести, като внимавате винаги да издишвате, когато упражнявате сила.
Стъпка 2
Учи изкуството на слабо дишане по време на сърдечно-съдови упражнения. Започнете с ниска интензивност за около 5 минути. Вдишвайте и изтръгвайте през носа си. Увеличете интензивността си до желаното ниво и продължете да вдишвате и изтласквате през носа си. Дръжте корема си спокоен и поемете дълбоко въздух, напълно запълвате стомаха си с въздух, преди да изтече бавно. Продължете този модел на дишане за продължителността на вашето кардио сесия.
Стъпка 3
Извършвайте правилното дишане, докато правите йога. Когато правите йога, вземете бавно, диафрагмално дишане, докато държите поза, като дишате през носа си. Попълнете стомаха си с въздух и издишайте напълно, преди да вземете още един дъх.
Предупреждения
- Когато упражнявате, никога не държите дъха си, тъй като това може да постави твърде много напрежение върху сърцето ви.
