Морски машини ви очакват на пода на салона и всички те обещават да ви дадат най-добрата тренировка. Бъдете уверени, че или опитната и истинската бягаща пътека, или по-новото дете на блока, елиптичния треньор, ефективно ще изгорят калориите, ще изградят издръжливост и ще подобрят вашите нива на сърдечно-съдови фитнес. За да постигнете тези цели, простата разходка на която и да е от машините няма да я отреже; но ако работите упорито, всяка от машините ще ви помогне да извлечете огромно удоволствие от фитнес.
Здраво сърце
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват седмично поне 150 минути седмично сърдечно-съдово упражнение с умерена интензивност, за да поддържате здравето си и да намалите риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания. Разходка от около 3,5 до 4 мили в час на неблагодарна 30 минути на ден, пет пъти седмично, ви помага да постигнете тази цел, както и петте 30-минутни сесии на елипсовидната система, които повишават сърдечната честота до 50 до 70 процента от максимума. Ако искате да работите малко по-трудно, можете да избягате с минимум 75 минути енергична активност седмично. Джог или бягане по неблагодарна или елиптична сесия, която ви зарежда до 70-85% от максималния си сърдечен ритъм, може да изпълни тази препоръка.
Калория Изгори
Може да се отклонявате във фитнеса в опит да изгорите калории. Изгарянето на калории повишава метаболизма ви за деня, така че можете да консумирате повече калории и да управлявате теглото си. Изгарянето на калории може също да ви помогне да загубите паунда, ако редовно ядете по-малко, отколкото изгаряте. Един човек от 155 килограма изгаря приблизително 335 калории в строга сесия на елиптичната. Същият човек би трябвало да работи на 5,2 мили / час на бягащата пътечка, за да постигне същото изгаряне за 30 минути. Проблемът от 2010 г. на "Дневник на изследванията за стабилност и кондициониране" публикува проучване, потвърждаващо, че когато участниците работят със същата интензивна интензивност на бягащата пътека и елиптичната, те горят със същия брой калории.
Фитнес подобрения
Ако фитнес дихателната и сърдечно-съдовата система са вашите цели, не можете да сбъркате с неблагодарна или елипсовидна. Проучване от 2004 г., публикувано в "Дневникът на спортната медицина и физическата фитнес", сравнява ефектите от упражняването при еднакъв интензитет и обем върху неблагодарна, елиптична и стълбищна катерушка за четири, осем и 12 седмици. В края на всеки период всички участници са имали подобно подобрение в способността си да използват кислород по време на упражненията - мярка за ефективност при упражнения. Тяхната сила и способност да работят за изчерпване също се подобри по почти идентични начини, водещи изследователи до заключението, че някоя от тези машини може да ви помогне да станете по-леки.
Цели и физически ограничения
Решаващият фактор между елиптичната и бягащата пътечка наистина се свежда до вас и вашите лични нужди. Ако току-що сте се регистрирали за първия си 5K или полумаратон, ще трябва да направите по-голямата част от тренировките си на бягащата пътечка; по-конкретно е целта ви да завършите състезание в движение. Все пак можете да ходите на елипсиса веднъж или два пъти седмично за кръстосано обучение. Вашето тяло може също така да ви помогне да изберете вашето оборудване за вас. Елиптичните треньори са с ниско въздействие, така че понасяте по-малко стрес върху бедрата, коленете и глезените. Ако изпитвате дискомфорт в ставите, когато бягате или бягате на бягащата пътечка, можете да получите еднакво предизвикателна тренировка на елиптичната без болка.
