Яжте някои "мощни храни" всеки път, когато ядете и ще отслабнете, ще спечелите чисти мускули и ще имате по-добър секс, твърди Дейвид Зинченко, главен редактор на "Здравето на мъжете" и автор на "The Abs Diet". 12 енергийни храни включват бадеми и други ядки, боб и бобови растения, листни зелени зеленчуци като спанак, нискомаслени млечни продукти, неподсладени овесени ядки, яйца или заместители на яйца, постно месо като пуешко, зърнени храни, суроватка на прах и плодове, особено плодове като малини. По отношение на диетата Abs, ще ви е необходим план за хранене, който включва поне две от тях във всяко хранене и най-малко една в трите ви ежедневни закуски.
Извадка Abs Диета закуски
Един човек, следващ диетата Abs, ще консумира между 1800 и 1900 калории всеки ден. За него закуската може да се състои от разбито яйце, смесено в мигновени овесени ядки, нискомаслено мляко, суроватъчен прах, смляно ленено семе, нарязани ядки и плодове, приготвени в микровълнова фурна и сервирани с обикновен кисело мляко. Жените в диетата Abs ще консумират около 1400 до 1600 калории дневно. Закуската може да бъде оранжево, съчетано с черна бобова quesadilla, направена от тортила от пълнозърнеста пшеница и сирене с намалено съдържание на мазнини.
Образец Abs Диета Обяд
Обяд за човек на диета Abs обикновено се състои от обвивка или салата. Например, човек може да разпространи горчица върху тортила от пълнозърнесто пшенично брашно, да го покрие с варено пиле, смесени зелени салати, нарязани домати и намазано с мазнина настъргано сирене, да разглобява комбинацията и да се наслаждава на обяд. Една жена може да има пълнозърнесто печено говеждо или сандвич от пуйка с парче пресен плод и мляко с ниско или обезмаслено мляко.
Извадки за диетични проби
За вечеря, която е приятна за диета, човек може да разбърква тънко нарязан фъстъчен пържол с ленти от пипер, нарязан зелен лук, соев сос и горещ сос. Сервира се с ядки като кашу на върха, храната осигурява четири от препоръчителните енергийни храни. Мъжете, които предпочитат да избягват червеното месо, могат вместо това да направят микровълнови тънки филета от бяло риба със зеленчуци като моркови и аспержи, подправени с лимонов сок, чесън, билки и подправки. Една жена може да има домашно приготвени кюфтета в доматен сос, поднесена на ролца от цяла пшеница или пилешки гърди, мариновани в салса, сок от цитрусови плодове и подправки, след това на скара.
Проба за закуска
Закуските не са незадължителна част от диетата Abs. Според Zinczenko, яденето на три леки закуски на редовни интервали от време между храненията ви ще ви накара да се чувствате пълноценни и ще намалите шанса да се справите с нездравословна храна. Сладки, плодове, ядки, кисело мляко, сирене с намалено съдържание на мазнини и бисквити с пълнозърнест пшеница са препоръчителни опции. Един мъж може да има смесено кисело мляко, смесено с плодове и смляно ленено семе, без мазнини пуканки за микровълнова фурна и нискомаслена гранула бар за трите си закуски на деня. Плодова глазура, сирене и бисквити и замразено кисело мляко може да служи като женска закуска.
