Кардио тренировката осигурява ценни ползи за всички хора - но какво да кажем за хора, които не могат да използват краката си поради нараняване, заболяване или някаква друга причина?
Само защото някой не може да използва краката си, това не означава, че те също не могат да се насладят на аеробни фитнес дейности. Има много различни начини да се тренира кардио, които не разчитат на мощта на краката, за да започнат. Проучване в Световния вестник по ортопедия посочва, че упражняването е особено важно след увреждане на гръбначния стълб, за да се предотвратят медицински усложнения от парализа.
1. Колелото на велосипеда
Велосипедът на ръката се нарича още ергометър на горния корпус. Тя изглежда като педали за велосипеди с ръчни ръкохватки вместо стъпала и може да осигури тежка сърдечно-съдова и мускулна тренировка, без да изисква използването на краката. Предимствата на велосипеда за рамо включват подобрена издържливост и якост на горната част на тялото, обучение на основата, тъй като стабилизира тялото и увеличава пулса.
Велосипедът за ръце е често използван инструмент за обучение от професионални спортисти, хора в рехабилитация и всеки, който не е използвал краката си по каквато и да е причина, но иска да получи кардио тренировка.
2. Endless Rope Machine
Безконечната въжена машина е с дължина на въжето за изкачване, извита през машината и регулирана за трудност при издърпване с копче за регулиране. Тя позволява на всеки да получи тренировка за катерене по въже, проектирана за максимална сила или сърдечна полза, в зависимост от избраното ниво на съпротивление.
Чрез настройване на машината на по-лекото си съпротивление, всеки, който не може да използва краката си, ще може да издържи въжето достатъчно дълго, за да увеличи сърдечната честота в аеробния тренировъчен диапазон, за да осъществи подобрена сърдечно-съдова фитнес.
3. Плуване
Обучението по плуване е било част от параплегичната рехабилитация от дълго време. Според Amputee-Coalition.org плуването предлага много предимства за хората без използването на краката им. Плуващите удари могат да бъдат модифицирани, за да приспособят широк спектър от увреждания, включително да не използват краката.
Допълнителна полза от плуване тренировки за хора, които не могат да използват краката си е, че е с нисък ефект за намаляване на риска от нараняване, и като плаващ може да помогне за облекчаване на дискомфорт и напрежение на сухоземни упражнения.
Хората без използването на краката си все още могат да получат добри кардио тренировки. Снимка: Pixabay 4. Спринтове за инвалидни колички
Статия на уеб страницата на Националната здравна служба на Великобритания препоръчва да се прави спринт на инвалидна количка на писта или вътрешно съоръжение, за да се направи аеробно упражнение. Ръцете, гърдите и раменете ще получат удивителна тренировка по време на спринтове за инвалидни колички, докато сърдечно-съдовата система се натиска да стане по-могъща и по-силна.
Спринтове за инвалидни колички могат да осигурят ефективна сърдечно-съдова тренировка. Снимка Кредит: Unsplash 5. Адаптивна Zumba
Zumba е програма за упражнения за танци, използваща движения, вдъхновени от различни стилове на латински танци, и изпълнявана в латиноамериканската и друга танцова музика с висока енергия. Zumba е адаптиран да бъде направен в седнало положение или в инвалидна количка, така че хората, които не използват краката си, могат да се насладят на кардио тренировка Zumba. Адаптивната Zumba предлага начин за хората, които се нуждаят от инвалидна количка, да се наслаждават на тренировките на Zumba, като подчертават движенията на горната част на тялото и "подвижните стъпки", използващи инвалидната количка.
