Никой не може да ви принуди да ядете правилно и да упражнявате, така че трябва да използвате самодисциплина, за да ставате от дивана и да изхвърлите чантата от чипове. Не винаги е лесно, но можете да подобрите своята самодисциплина с практиката, точно както се справяте по-добре в спорта, колкото повече играете. Създаването на план с малки, измерими цели ви помага да поддържате самоконтрола на кратки интервали и да се върнете на пистата, ако пропуснете даден бенчмарк.
Значението на волята
Упражняването на волята ви дава самодисциплина, от която се нуждаете, за да поддържате здравословен начин на живот. Ако изкушенията често изглеждат твърде силни, за да ги пренебрегнете, вие не сте сами. В проучването на Американската психологическа асоциация за американската психологическа асоциация за 2012 г. 31% от респондентите заявиха, че липсата на воля е да им попречи да направят промени в живота си, като здравословно хранене и физически упражнения. Но волята е научено поведение, според APA. Колкото по-често се съпротивлявате на изкушението - независимо дали е желание да ядете нездравословна закуска или да прескочите вечерния си ход - толкова по-силна ще бъде волята ви.
Реалистични цели
Ключът към поддържането на самодисциплина е определянето на краткосрочни и дългосрочни цели, които са постижими. Упражняването седем дни в седмицата може да не е реалистично; животът често се превръща в пътя с луда работа и семейни графици. Обаче упражняването на пет дни в седмицата е по-постижима цел. Краткосрочните цели трябва да бъдат критерии, които водят до дългосрочни цели. Например, ако искате да отслабнете, задайте шестмесечен гол, но го разбийте на по-малки парчета, като например загуба на един килограм на всеки две седмици. Постигането на тези мини-етапи спомага за поддържането на мотивацията ви, което е друг фактор за поддържане на вашата самодисциплина.
Настройване за успех
В един перфектен, предсказуем и без стрес свят, залепването на вашия план за хранене и упражнения няма да бъде проблем. Това обаче не е реалност, така че трябва да планирате сблъсъци по пътя, за да запазите своята самодисциплина силна. Отделянето на време за отпускане на ума и тялото ви може да помогне, като медитирате за няколко минути всеки ден и се наслаждавате достатъчно. Поддържайте здравословни закуски наблизо; когато апетита пристига за храна не на вашия хранителен план, вземете здравословна закуска, за да предотврати глада и да ви помогне да се борите с жаждата. Планирането на кратки 10-минутни откъси от упражнения, като например ходене или катерене на стълбите по време на работа, ви помага да преодолеете настояванията за закуска, докато прекъсвате целите си за упражнения надолу в управляеми парчета.
Грешките се случват
За да запазите своята самодисциплина силна, не стреляйте през времена, когато давате в изкушение. Ако сте имали десерт на вечеря снощи или сте решили да спите за още половин час, вместо да се упражнявате, простете себе си и не се занимавайте с него. Вместо това използвайте тези пропуски, за да ви помогнете да пренастроите отново, като прегледате отново краткосрочните и дългосрочните си цели, като при необходимост ги коригирате, ако е необходимо, за да бъдете постижими. Възстановете мотивацията си - предприехте малка почивка, но сега е време отново да станете сериозни. Тревогата за моменти, когато не следвате плана си за хранене и упражнения, може да доведе до безпокойство, което може да ви предпази от упражняването на дисциплина като вас преди изтичането на срока. Помислете за преживявания, които биха могли да предизвикат провал в самодисциплината, за да можете да ги избягвате в бъдеще.
