Възрастните хора се нуждаят от поне 2,4 микрограма витамин В-12 на ден за образуване на ДНК и здрави червени кръвни клетки и за правилна мозъчна функция. Понякога се използва и за лечение на нарушения на съня, въпреки че може да не е от полза за тази цел, според MedlinePlus.
Резултати от изследванията
Резултатите от изследванията се смесват върху ефективността на витамин В-12 за подобряване на съня. Изследване, публикувано в "Невропсихофармакология" през 1996 г., установява, че един вид витамин В-12, метилкобаламин, е от полза за проблемите на съня, тъй като засяга нивата на мелатонин, което спомага за регулирането на цикъла сън-събуждане. Другият тип тестван витамин В-12, цианокобаламин, не е имал същия ефект. Въпреки това, друго проучване, публикувано през 1997 г. в "Психиатрия и клинични невронауки", не намира благотворен ефект за метикобаламин. Второто проучване е по-висококачествено проучване, тъй като е било двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, а не като отворено проучване като първото, и използвало по-голяма група хора за проучването. И двете проучвания използват същото количество, 3 милиграма витамин В-12.
