Един поглед около областта на сърцето във всяка фитнес зала е доказателство, че бягащата пътечка е популярна част от оборудването. Можете да го използвате, за да подобрите сърдечно-съдовата ви фитнес, да изгаряте мазнини, калории и да изваждате по-твърд задник. Въпреки, че бягането изглежда е активна дейност на неблагодарна, ходенето също ще ви помогне да отслабнете, без да оказвате влияние върху коленете, бедрата и глезените. За да увеличите изгорените калории на бягащата пътечка и да наемете повече от глутесните си мускули, ходете по наклон.
Етап 1
Отидете на страничните стени на бягащата пътечка, преди да стартирате колана. Натиснете бутона за бърз старт на конзолата на неблагодарна или изберете от хълма, ръчни или произволни опции за тренировка. След като коланът започне, влезте и започнете да ходите.
Стъпка 2
Натиснете стрелката на наклона на конзолата за неблагодарна и увеличете наклона до пет процента или 5,0. Натиснете бутона за скорост на конзолата за неблагодарна и увеличете скоростта до поне 2,8 mph. Ако 2.8 mph е твърде бавен, увеличете до 3.0 mph или по-бързо.
Стъпка 3
Разходете най-малко 20 минути на бягащата пътека без да държите на страничните стени. Ако трябва да държите страничните стени, намалете скоростта или наклона на неблагодарна, не и двете. Разходете се 20 минути с наклон най-малко три дни в седмицата.
Стъпка 4
Добавете още пет минути към пешеходната пътека си всяка седмица, докато не стигнете 45 минути на бягащата пътечка. Разходете се три дни в седмицата в продължение на 45 минути, за да изгорите още калории и да отслабнете. Проследявайте пътеките на неблагодарна в дневника за тренировки.
Стъпка 5
Увеличете склонността на неблагодарната на 6% след три седмици редовни тренировки. Увеличете наклона на неблагодарна .5 или един процент на всеки три седмици, докато сте в състояние да ходи на 12% наклон за 45 минути.
Стъпка 6
Яжте здравословна диета, състояща се от постно месо, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни дневно. Пийте най-малко 32 унции. на вода всеки ден. Извършвайте две тренировки за тренировка на цялото тяло на седмица, в допълнение към пешеходната пътека, за да губите още повече тегло.
Нещата, от които се нуждаете
- Атлетични дрехи и обувки
- Списание за тренировки
Съвети
- Един паунд е равен на 3500 калории. Проследявайте изгорените калории, за да определите загубата на тегло.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да започнете програма за упражнения. Ако усетите болка в коленете, бедрата или долната част на гърба по време на ходенето на неблагодарна, намалете наклона на неблагодарна.
