Има ли хранене на една и съща храна всеки ден, причиняващо загуба на тегло плато?

Send

Сладкият разговор "Един велик отговор" отнема вашите здравни и фитнес въпроси на най-умните експерти в света.

"Дали яденето на един и същ тип храна всеки ден причинява плато за загуба на тегло или предизвиква хранителни алергии или чувствителност?"
-Юуан Дейвид Форънда, чрез Facebook

ОТГОВОРЪТ

Ако искате да излизате от яденето на плодове и зеленчуци всеки ден, това извинение няма да го скъса. Няма доказателства, които да подкрепят идеята, че всеки ден с едни и същи неща ще се стигне до хранителни алергии или чувствителност към храната. И яденето на подобни храни редовно може действително да ви помогне да пуснете паунда.

Всъщност, изследванията от Националния регистър за контрол на теглото установяват, че хората, които успешно поддържат значителна загуба на тегло (тези, които са поддържали загуба на тегло от 30 килограма за минимум 1 година), обикновено консумират постоянна диета от ден на ден.

Причината е проста. Чрез ограничаване на разнообразието, вие сте по-способни да управлявате калориите и да създавате калориен дефицит, необходим за отслабване.

Помислете си по този начин: Много по-лесно е да преяждате на бюфет, отколкото в традиционния ресторант, където можете да поръчате отделен артикул от менюто.

Това означава, че яденето на едни и същи "здравословни" храни може да е проблематично, ако станат толкова повтарящи се и скучни, че искате да се бунтувате срещу вашата диета. Добър план за хранене е този, който ви държи достатъчно заинтересовани, за да се придържате към него по време на дългите разстояния. Така че добавете разнообразие, където можете, като същевременно поддържате общото количество калории на хранене доста стабилно.

Например, ако правите омлет всяка сутрин, променете зеленчуците, които смесвате. Просто не заменете доматите си с хормон с ниско съдържание на калории - това не е равномерна търговия.

Поддържайки храната си последователна, но смесвайки отделните храни в рамките на тези ястия, можете да контролирате калориите и да получите по-важни хранителни вещества от вашата диета. Това ще ви предпази от хранителни алергии и ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.