Ако сте естествено тънки, има шанс да имате висок метаболизъм. И докато метаболизмът ви улеснява избягването на опаковането на излишни килограми, той може действително да попречи на резултатите, ако се опитвате да наддават на тегло. За съжаление, няма добавка - включително билкови добавки - доказано е, че забавя метаболизма ви или дори влияе на метаболизма ви по някакъв значим начин. Така че не трябва да разчитате на някаква добавка, за да промените метаболизма си достатъчно, за да отслабнете или да се притеснявате, че вашата добавка за избор тайно ви печели. Някои добавки - като прахове за протеини и прахове за повишаване на теглото - осигуряват много калории, които могат да ви помогнат да наддават на тегло, дори ако тези добавки всъщност не влияят върху метаболизма ви.
Основи на метаболизма
На най-основното си ниво, вашият "метаболизъм" се отнася до милиардите химични реакции, които се случват във вашето тяло като функция от ежедневието ви. Всяка една от тези реакции изисква малко количество енергия и тази колективна енергия прави калориите, които изгаряте всеки ден.
Част от метаболизма ви разчита на генетиката ви; може да изгаряте значително повече калории всеки ден, отколкото някой с бавен метаболизъм, дори ако имате една и съща тежест и височина. Слабата мускулна тъкан също влияе върху метаболизма ви, защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории горяте. Активният начин на живот увеличава и изгарянето на енергията, както и някои диетични избори, като ядене на много протеини, също могат да увеличат калориите, които изгаряте всеки ден.
Ако сте мускулести, имате генетично бърз метаболизъм и живеете активен начин на живот, вероятно имате относително бърз метаболизъм. Това означава, че ако искате да наддавате на тегло, ще трябва да ядете повече от някой по-малко мускулен, по-малко активен или с генетично бавен метаболизъм.
Допълнения и бавен метаболизъм
Повечето добавки, свързани с метаболизма, като хапчета съдържащи билки или витамини, се предлагат на пазара, за да ускорят метаболизма ви, а не да го забавят. И, от март 2016 г., няма добавки, предназначени да забавят метаболизма ви. Вероятно няма да изчезнеш; много малко проучвания показват, че просто приемането на добавка може да промени метаболизма ви достатъчно, за да повлияе значително на теглото Ви, съобщава доклад, публикуван в Международния вестник на спортното хранене и упражнения метаболизъм през 2012 г. Авторите отбелязват, че докато някои добавки могат да имат много лек ефект върху подпомагането на по-ниско телесно тегло, с по-малко от 5 паунда, повечето от тях нямат забележим ефект.
Долния ред; не трябва да търсите добавки, които да променят значително метаболизма ви, независимо дали се опитвате да го ускорите или да го забавите.
Преодоляване на бавен метаболизъм
Добавките, които съдържат калорични хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини - все още могат да ви помогнат да наддават на тегло, ако имате бавен метаболизъм. Можете да смесвате добавки за повишаване на теглото и протеинови прахове във вода или мляко, за да направите хранителни добавки, които ще ви помогнат да пуснете паунда. Едно търговско добавка за натрупване на тегло, продавано на културисти, съдържа 750 калории, или около една пета от 3500 калории, които трябва да спечелите един паунд. Ако не можете да получите достатъчно калории за наддаване на тегло чрез диета само, тези добавки с високи калории може да ви помогнат.
Можете обаче да получите същите резултати, като просто ядете повече храна; например добавяне на висококалорични храни като маслените мазнини към вашия план за хранене, готвене с повече мазнини за увеличаване на броя на калориите и получаване на повече протеини от храни като пилешки гърди, сьомга и яйца.
Съображения с бърз метаболизъм
Докато е възможно вашата генетика и тип тяло да ви затруднят да натрупате тегло - ако сте естествено по-крехки и влажни, например, няма да развиете сложен тип тяло чрез промени в начина на живот - трябва да говорите с лекар ако имате проблеми с натрупването на тегло. Някои здравословни проблеми, като свръхактивна щитовидна жлеза, могат изкуствено да ускорят метаболизма ви, което води до загуба на тегло, дори ако не сте направили промени в диетата и начина на живот. Недиагностицираният диабет може също да повлияе на това как тялото ви обработва въглехидратите, което води до необяснима загуба на тегло. Медицински специалист може да изключи основен здравен проблем и да предложи добавка, която да ви помогне да наддадете на тегло.
