Приемането на обяда за работа, вместо да излизате, може да спести пари, както и време. По-важното е, че обядът за кафява чанта може да бъде много по-здравословен от обяда за бързо хранене или ресторант. Здравословните кафяви опаковки за възрастни трябва да са с високо съдържание на основни хранителни вещества, да се сглобяват бързо и да се транспортират лесно.
Актуализиране на старите предпочитани
Променете някои от любимите си кафяви опаковки от детска възраст, за да ги направите по-здрави и по-привлекателни за възрастните вкусове. За да трансформирате фъстъчено масло и желеобразния сандвич в здравословен сандвич за възрастни, заместете хляба с пълнозърнест пшеничен за бял цвят, използвайте ябълкови филийки или други пресни плодове вместо захар, натоварени с желе, и избирайте нискомаслено фъстъчено масло. Вместо пица, навийте нарязани на кубчета домати, пресни листа босилек и настъргано сирене моцарела с ниско съдържание на мазнини в цяла зърнена обвивка.
Пакет здрави закуски
Кафяв обяд в чантата трябва да включва достатъчно страни или леки закуски, за да се предотврати гладът през целия ден, така че да не купувате нежелана храна от вендинг машини или магазини. Твърдо сварените яйца осигуряват протеини, докато извара и нискомасленото сирене осигуряват протеин, както и калций и витамин B-12. Пълнозърнестите закуски, като например пуканки от пуканки с аромат на целулоза и пълнозърнести перли, осигуряват диетични фибри и основни витамини и минерали. Ядките, фъстъците и сушените соеви зърна също са хранителни вещества.
Включете плодове и зеленчуци
Пресните плодове и зеленчуци са нискокалорични опции, които осигуряват диетични фибри, витамини А и С и калий. Вземете измити цели плодове, като ябълки, круши, нектарини и портокали, или нарязани пъпеши преди време и ги опаковайте в контейнер. Бебешки моркови, гроздови домати, грах от захар и цветя от карфиол изискват почти никаква подготовка и пътуват добре. Можете също така да използвате контейнери, за да опаковате здравословни спадове, като например хумус или фъстъчено масло.
Съображенията
Кафявият обем на чантата може да бъде скучен, ако се ограничите до стандартни избори, като сандвичи с фъстъчено масло. Размесете обяда си, като включите остатъците от вечерята. Направете обвивки с пилешки гърди или зеленчуци на скара или смесете салати с варени кафяви ориз или макаронени изделия и нарязани на кубчета домати, магданоз и garbanzo. Друга идея е да се вземат цели зърнени култури и кисело мляко за обяд, вместо да се яде за закуска. Прочетете етикетите върху опаковките на хранителните продукти и изберете евтини натриеви, нискомаслени или ниско-захарни сортове, когато е възможно.
