Кърмещите майки обикновено се нуждаят от допълнителни 500 калории в диетата си за всяко бебе, за да поддържат здравословното кърмене. Тези калории могат да идват от разнообразие от висококачествени хранителни продукти.
значение
Калоричните нужди на лактиращата жена варират. Дневният калориен прием на кърмещата майка трябва да бъде най-малко 1,800 калории общо, според уебсайта на USDA MyPyramid. Повечето жени не се нуждаят от проследяване на калориите си, освен ако няма проблем с нездравословно тегло.
Качество и разнообразие
За кърмещата майка допълнителните 500 калории на едно кърмено бебе трябва да идват от пълнозърнести храни, чист белтък и разнообразие от плодове и зеленчуци. Уебсайтът на USDA MyPyramid има безплатен план за хранене за жени, които кърмят.
Отслабване
Ако се опитвате да отслабнете по време на кърмене и откриете, че сте загуба на тегло прекалено бързо или се чувствате уморени, може да се наложи да увеличите консумацията на калории. Според Джудит Лаувърс и Анна Свисър, съавтори на "Консултиране на кърмещата майка", една жена може безопасно да загуби паунд на седмица.
Хидратация
Може да опитате да пиете чаша вода всеки път, когато кърмите или се чувствате жадни. Според Кати Чарбон, автор на "Само още 500 калории: Хранене за кърмещата жена", неадекватната хидратация може да повлияе отрицателно на вашето кърмено мляко, но може и да прекалява хидратиране.
Съображенията
Ако се чувствате гладни отвъд храненията, опитайте малки, здравословни закуски, като например моркови пръчици и хумус или нискомаслено сирене и ябълки. Много жени продължават да приемат пренатален мултивитамин докато кърмят. Потърсете помощта на консултант по лактация, ако имате проблеми с кърменето.
