Колоезденето е спорт, който разчита на силните мускули на крака, сърцевината и горната част на тялото. Колкото повече силата на бедрата и краката ви могат да генерират спрямо теглото ви, толкова по-бързо ще стигнете до мотоциклета по пътя или по пътеката. Кетълбел е свободно тегло, състоящо се от желязна топка с дръжка. Обучението на Kettlebell принуждава мускулите на цялото ви тяло да работят заедно по функционален начин, за да въртят кетълбела чрез разнообразни движения.
Ползи
Според велосипедиста Джо Фриел не е важна формата и размерите на мускулите на велосипедистите, но колко ефективно мускулите му се свиват. Тъй като натоварването на котловината е извън центъра, това изисква по-голяма гъвкавост, за да се вдигне това, отколкото една гира. Kettlebells преподават влакната в мускулите ви и мускулите в тялото ви, за да синхронизират усилията си и да премахнат ненужното движение. Също така, точно както сковаността в рамката на велосипеда се превръща в отзивчивост и бързина, силната ядро се превръща в бърз и ефективен велосипедист. Тъй като бедрата Ви генерират енергия и сърцевината поддържа баланс по време на повечето асансьори на котел, kettlebells развиват силното ядро и мощното задвижване на талията, които се нуждаят от велосипедисти.
потенциал
Тъй като тренировката на kettlebell е бърза тренировка, тя повишава сърдечната Ви честота и усложнява сърдечно-съдовата система много като сесия с интервал. Възстановяването от интензивен набор от кетълбел може да помогне на тялото ви да се възстанови бързо след тежко изкачване или ускорение, така че да бъдете свежи за следващата атака. Kettlebell обучение също учи вашето тяло да понася по-високи нива на млечна киселина. Както обяснява Фриел, повишаването на вашето лактатно толеранс означава, че можете да спрете, да се изкачвате и да изпробвате по-бързо време без да се налага да забавяте.
Упражнения
Клетките развиват сила и сила в квадрицепсите и глутетите; мускулите, заети в най-мощната част на педала ви. Смъртоносните уши и удари укрепват hamstring, мускулите често са пренебрегвани и предразположени към нараняване при велосипедисти. Kettlebell люлки и похвати развиват мощен хип диск, който помага педал. Турските настроения укрепват сърцето ви, за да прехвърлят ефективно енергията между горната и долната част на тялото ви. Редовете на Kettlebell укрепват гърба ви, което помага да се издърпате на кормилото, докато спринтвате и се катерите.
Експертна прозност
Докато много треньори на велосипедисти за знаменитости се застъпват за силови тренировки в извън сезона, за да изградят крак и ядро, други спортисти физиолози не са съгласни. Принципът на специфичност гласи, че някои движения обучават вашите мускули само за този конкретен модел на движение. С други думи, клекълбел клек те обучава да правите по-добри кляками и има малко пренасяне на велосипед. Боулдър, базираният в Колорадо треньор по колоездене Ерик Кенни обезкуражава спортистите да не губят времето си във фитнеса. Кени е състезателите си изграждане на силата на крака в offseason, като върши висока устойчивост тренировки на мотора.
Времева рамка
Вашите мускули се нуждаят от допълнително възстановяване след всякакъв вид тренировка. Докато тялото ви се възстановява, е трудно да се правят качествени високоскоростни вози. Следователно, извън сезона, когато интензивността на каране е ниска, е най-доброто време да развиете силата си чрез тренировка чрез kettlebell.
