Изгарянето кара калории, укрепва сърцето ви, предизвиква мускулите на долното тяло и за някои действа като движеща се медитация. Твърде много работа или работа с неправилна форма или износване на крака може да направи това, което е естествено, здравословно упражнение в отрицателен за вашето тяло. Познаването на потенциалните недостатъци на бягането и научаването как да ги смекчите може да ви помогне да работите и да сте здрави.
Но, мислех, че изгарях калории
При скорост от 6 км / ч се изгарят 372 калории за 30 минути за лице от 155 килограма. По този начин бихте помислили, че паунда ще се отлепи - но това не е непременно това, което се случва. Управлението увеличава апетита ви, така че може да ви е почти невъзможно да прекарате втори повод за вечеря. Възможно е също така да имате чувство за право на това, което ядете - бяхте на 10 мили, затова заслужавате пържените картофки, разклатете и бургери. Калориите все още броят и тичането не ви прави имунизирани за наддаване на тегло, особено ако ядете тези калории, които сте изгорили, докато бягате, а след това някои. Прекаленото аеробно упражнение, като бягане и пренебрегване на тренировъчната сила с тежки тежести, също може да направи тялото ви ефикасно при съхранение на мазнините, обяснява силата и подготовката на треньора Рейчъл Козгроу в книгата си "Железният телесен пробив". Дръжте седмичните си тренировки балансирани със смесица от тренировки за тежести, работа и гъвкавост.
Мускулна загуба
Ако се опитвате да вкарате сериозна мускулна маса, текущата работа може да изкриви вашите усилия. Някои от тях - само 20 минути, два или три дни в седмицата - могат да поддържат здравето на сърцето и да спомогнат за подобряване на кръвообращението, за да се възстановите от силната повдигаща сесия. Много тичане, като например, когато тренирате за полу-пълен маратон, може да попречи на опитите ви да се натрупате. Изследване на френски изследователи, публикувано в брой 2000 на вестник "Спортна медицина и физическа фитнес" определи, че тялото ви става катаболизирано по време на издръжливост. Това означава, че произвеждате по-големи количества хормон кортизол и изпитвате капки в нивата на тестостерон, състояние, което кара тялото ви да изгаря мускулите. Френските изследователи също установиха, че веднага след издръжливост, тялото ви става анаболно - което означава, че сте в състояние да изградите мускули. Можете да противодействате на отрицателните ефекти на движението на мускулите си, като се възползвате от анаболния прозорец и консумирате около 20 грама протеин след продължителен период. Доклад, публикуван в "Международния журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм" през 2010 г., отбелязва, че това количество протеин изглежда насърчава възстановяването на енергийните доставки и спомага за синтеза на мускулите или за изграждането и ремонта.
О, моите болки в ставите
До 40 до 50 процента от бегачите изпитват нараняване на годишна база, съобщава доклад от 2010 г. от изследователи в Центъра за семейна медицина "Мойсес Кону" в Северна Каролина в "Доклади за текущата спортна медицина". Обичайни оплаквания сред бегачите са гънки, болки в коляното, ахилесов тендинит, синдром на плантарен фасцит и синдром на нелиобиална лента. Много от тези наранявания могат да бъдат предотвратени с кръстосано обучение, правилна форма на изпълнение и носене на обувки, които пасват на вашата крачка. Осигуряването на достатъчно свободни дни за бягане и постепенно увеличаване на километража, вместо да го натрупате наведнъж, също може да намали шансовете ви за нараняване, но рискът винаги е там.
Трудно на сърцето ти
Твърде много работа може потенциално да има неблагоприятно въздействие върху сърцето ти, предлага група от изследователи от Mid American Heart Institute на болница "Свети Лука" в Канзас Сити, Мисури, в "Mayo Clinic Proceedings", публикувано през юни 2012 г. Изследователите са разгледали данните за издръжливост включително и бегачи, велосипедисти и триалети и установи, че тези, които са тренирали и участват в тези спортове от дълго време - което означава няколко събития в течение на няколко години - може да са изложени на повишен риск от сърдечни проблеми, включително калциране на коронарната артерия, диастолна дисфункция и големи - армировка на стената. Изпълнението на много неща може също да причини проблеми с дясната сърдечна камера на сърцето, както е отбелязано в едно проучване, проведено от австралийски и белгийски изследователи в изданието на "European Heart Journal" за 2012 г. "Упражненията за издръжливост с голям обем корелират с по-високите нива на тези сърца проблеми, но причина и ефект не е доказана. Изследователите от Mid Atlantic Heart Institute също така отбелязват, че през целия живот, енергичните упражнения са склонни да живеят по-дълго и имат по-добра функционалност през целия живот. Това не означава, че не трябва да бягате, но като че ли нещо, тичането може да е най-добре с умереност.
