Не е нужно да се стеснявате да практикувате йога. Въпреки това, може да се наложи да знаете няколко различни йога упражнения, които да отговарят на по-извитата или по-дълга форма на тялото. Например, експерт по йога Меера Патриша Кер обяснява в статията "Daily Telegraph", че упражненията, използващи стени за подкрепа или упражняване, докато седят на столове, са подходящи за жени с наднормено тегло и плюс размер. Консултирайте се с Вашия лекар преди да опитате някакво обучение по йога.
Нежно придърпване
Изследването за практикуване на реставрационна йога или протягане за метаболитен синдром, проведено от Калифорнийския университет в Сан Диего и Калифорнийския университет в Сан Франциско, предполага, че добра поза за жените с големи размери включва сгъване с повдигнати крака. Поставете малка възглавница на пода близо до стол. Поставете друга възглавница на крака или толкова близо до стола. Легнете на пода, така че главата ви лежи върху възглавницата, а другата възглавница поддържа долната част на гърба. Вдигнете краката си и ги поставете на стола. Дишайте постоянно и задръжте тази позиция за няколко минути.
Предна част на шията
Шията на шията е лесен начин за практикуване на йога, ако имате наднормено тегло. Помага да се простират гръбначния стълб и мускулите на гърба, както и да се работи на врата и раменете. Въпреки това, можете да направите всичко това заседание, според сайта на Бостън Йога. Седнете право в стол с твърда облегалка. Наведете дясното ухо към дясното рамо. Докато се наведете, опънете дясната си ръка към земята и я задръжте за няколко секунди. Дишайте дълбоко и редовно. Повтаряйте движението в обратната посока. Опитайте да преместите брадичката си в гърдите си и да усетите разтягане на раменете и гърба.
Планински поза
Използването на стена за допълнителна подкрепа е идеално за жени с големи размери или за хора, които имат някакви притеснения за равновесието. В книгата си "Йога на стената ви" Стефани Папас предлага упражнението "планина на стената" като добра начална стена. Добре е за изравняване на позата и подобряване на стабилността. Застанете с гръб към стената и стените ви докосват стената. Фокусирайте се върху една неподвижна точка пред вас. Леко облегнете раменете и трицепсите си обратно на стената. Вдигнете ръцете си, с лакти наведени на 90 градуса. Дръжте ги на стената. Ако имате йога блок, опитайте да го натискате между краката си, докато сте на позиция.
Стол за стрела на стола
Протяжките на облегалките на стола ви помагат да работите по стените и ръцете си без да стоите и рискувате да загубите баланса. Повдигнете двете ръце в една дъга, докато те са точно над главата ви. Издишайте бавно и отново свалете ръцете си. Направете това няколко пъти, докато се чувствате спокойни и удобни. След това опитайте да държите едната страна на стола с ръка. Увийте противоположната си ръка над главата си и извийте тялото си надолу към другата си ръка. Задържането на стола ви дава допълнителна стабилност.
