6000-калориен хранене план е изключително високо калорични хранене план. Може да намерите този план за хранене полезен, ако сте имали скорошна загуба на тегло и се опитвате да наддават на тегло или сте екстремен спортист. Това вероятно не е добър план за вас, ако се опитвате да отслабнете.
Хранителни групи
Можете да получите най-добри резултати от план за хранене с 6000 калории, ако изберете здравословен баланс на храни от всички основни хранителни групи, включително зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти и месо. Също така трябва да избягвате прекомерното количество мазнини, захар и сол. Освен това, трябва да имате един милилитър вода на калориен прием; на 6000-калорична диета това означава двадесет и пет осем унции. чаши вода на ден.
Дневни порции
За да осигурите 6000 здравословни калории на ден, планът ви за хранене трябва да включва най-малко 24 порции зърна, 6 порции мляко, 12 порции плодове, 6 нискокалорични зеленчукови порции, 6 висококалорични зеленчукови порции, 16 унции. от месо или соеви протеини и 16 мастни семена от мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Калориите във всяка порция включват 80 калории на порция зърнени храни, 60 калории на порция плодове, 25 калории на порция нискокалорични зеленчуци, 80 калории на порция висококалорични зеленчуци, 120 калории на порция мляко или млечен продукт, 75 калории на унция от сварено постно месо и около 45 калории на порция здравословни мазнини.
План за балансирано хранене
Можете да постигнете оптимални резултати от план за хранене с 6000 калории, ако балансирате приема си. Това означава избор на храни от всяка хранителна група с всяко хранене или закуска. Типична закуска може да включва 1 1/2 чаши овесено брашно, 2 филийки пълнозърнест тост с маргарин, 2 пържени яйца, 1 голям банан, 6 унции. от кафяви капки и 16 унции. от мляко, всички от които осигуряват около 1450 калории. За една средна сутрешна закуска може да имате 1 чаша гранула, 8 унции. от портокалов сок, 1 чаша бебешки моркови и 1 чаша ароматизирано кисело мляко за 600 калории. Обядът може да включва 5 унции. багел, 5 унции. от деликатено месо, 1 ябълка "Гранди Смит", 1 чаша картофено пържено картофи и 1 унция. от крема сирене, които общо са около 1300 калории. Следобедна закуска може да бъде 15 бисквити с високо съдържание на фибри, 2 унции. от риба тон с 3 супени лъжици. от майонеза, 8 унции. от ябълков сок, 1 чаша черешови домати и 1 унция. от нишко сирене, всички от които осигуряват около 700 калории. За вечеря можете да имате 2 чаши ориз, 5-унция. варени пилешки гърди, 1 чаша ягоди, 1 чаша картофено пюре, 8 унции. от млякото и 4 унции. от сос, които осигуряват около 1300 калории. Можете да завършите деня с вечерна закуска с 2 парчета пълнозърнест хляб, 2 унции. от деликатено месо, 1 чаша черешови домати, голям банан и 2 бисквити с овесена каша за общо 650 калории. Вие също трябва да пиете вода с всичките си ястия и леки закуски.
Внимание
Ако се опитвате да отслабнете, план за хранене с 6 000 калории може да доведе до увеличаване на теглото. Повечето хора могат да поддържат здравословно тегло от 1500 до 2000 калории на ден. Ако рехабилитирате от продължително заболяване, причиняващо загуба на тегло, започването на този план за хранене, без да се стига до такъв висок прием на калории, може да доведе до проблеми с храносмилането и / или електролитен дисбаланс, което би било трудно за сърцето и бъбреците. Продължете с повишено внимание.
