Станало обичайно хората да харчат прекомерни суми пари за оборудване за вдигане на тежести, само за да оставят тези продукти да спят в домовете си. Според експерта по фитнес Брус Койн, вашето собствено тяло е толкова добро, колкото всички продукти за вдигане на тежести. Старите "резервиращи" упражнения, като напр. "Push-up", осигуряват голяма тренировка и имат различни предимства пред техниките за вдигане на тежести.
Ежедневни натискания
Когато упражнявате, разкъсвате мускулните влакна и трябва да им дадете време да ги възстановите. Повечето експерти по фитнес предполагат, че чакате 48 часа, преди да работите със същите мускули в същата рутина, но бившият военен селек и фитнес експерт Стив Смит смятат, че този период на изчакване не е необходим за натискането. Той забелязал всеки клон на военните, включен в ежедневието им в тренировките си за обувки и обикновено подобрявал тяхната фитнес. "Push-Up Push Workout" на Смит включва 10 дни от 200 ежедневни премествания, последвани от три дни без натискане.
Изглежда, обаче, че ежедневното преместване без тридневна почивка е напълно безопасно, както показва калифорнийският човек на име Бил Уейвър. През 2010 г. в окръг Ориндж Каунтър съобщиха, че Уейвър е правел ежедневно натискане от пенсионирането си преди 32 години. "Неговата цел," съобщава вестникът, "винаги е да се направят половината толкова много натискания, колкото възрастта му."
Ползи
Когато вдигате тежести, изолирате кои мускули се изработват. Плъзгането "тества цялото тяло, включвайки мускулни групи в ръцете, гръдния кош, корема, бедрата и краката", според Тара Паркър-Папе, пишеща в секцията "Фитнес и хранене" на Ню Йорк Таймс. Уейкър кредитира ежедневната си рутинна процедура с умствената си острота на 92-годишна възраст. Паркър-папа отбелязва, че друга полза при преместване дава на хората в напреднала възраст: те обучават мускулната памет на тялото по такъв начин, че по-възрастните хора са по-лесни за използване ръцете и ръцете им, за да не се наранят, когато паднат.
Видове
Традиционното натискане означава да се държите на пода от ръцете си, като пръстите на краката ви се свиват напред, така че топките на краката ви да се докоснат до пода. След това спускате тялото си, докато носът почти докосне пода, а след това се повдигнете отново, като държите тялото си в права линия.
Можете да промените упражнението, за да го направите по-лесно или по-предизвикателно. За по-лесна тренировка при натискане, починете коленете си на пода, вместо да поддържате тежестта си с топките на краката си или направете натискане срещу стена, стояща с краката си на земята. По-предизвикателните упражнения включват накланяне на тялото, като поставите краката си върху повдигнат обект, докато ръцете ви са на пода. Едно въоръжено преместване също усилва тренировката.
Здравен барометър
Според "Ню Йорк Таймс" 40-годишният мъж трябва да може да направи 27 лицеви опори, а 40-годишна жена да може да направи 16. До 60-годишна възраст минималният брой спада с 10-17 за мъж и 6 за жена. През 2001 г. изследователи от университета в Източна Каролина установиха, че около половината от момчетата на възраст между 10 и 13 години са учили, а 3/4 от момичетата не са успели да премине основен тест за натиск.
