Circuit обучението осигурява формат, който позволява на боксерите да се държат физически, както и да се съсредоточат върху развитието на специфични умения. Кръговете могат да се съсредоточат върху развитието на издръжливост, скорост или мощност. Съсредоточете се върху едно умение или комбинирайте различни упражнения, за да ги покриете всички в една схема, за да станете по-добре обусловен боксьор.
издръжливост
Боксът изисква анаеробни изблици на енергия, но също така изисква необходимата енергия за престой, за да остане силна и ефективна чрез пълни 12 кръга, ако е необходимо. Circuit обучение за издръжливост може да бъде просто комбинация от работа чанта и бягане. Започнете с триминутен кръг на тежката чанта. Вместо да си почивате, изкарайте се навън или се качете на бягащата пътека и изпълнете четвърт миля със стабилно темпо. Продължете да сменяте между работа с чанта и бягане, без почивка между тях, за цели девет кръга.
скорост
Скоростта ви дава предимство пред противника си. Ако можете да извадите удара си и да го занесете пред опонента си, ще спечелите значително предимство. Започнете с триминутен кръг скоростни удари върху тежката торба. Съсредоточете се върху скоростта и удряйте чантата с прави 1-2 удара колкото можете по-бързо за 15 секунди. Починете 15 секунди и след това върнете обратно на пробиване. Продължете цикъла през пълните три минути. След минута почивка, преместете на пода и кутията сянка денонощно за цели три минути. Преместете краката си много малко и се концентрирайте върху това, да направите ударите си възможно най-бързо и плавно. В края на три минути незабавно пуснете на пода и направете колкото се може повече пътеки, колкото можете, колкото може по-бързо. След минута почивка, работете с три минути в чантата за бързи скорости или в чантата с двоен край, като се съсредоточите върху скоростта и точността при всеки удар. Починете за три минути и след това повторете веригата още два пъти.
мощност
Изключването на мощността идва от подготовката на мускулите, за да заредите колкото е възможно повече потенциална енергия и след това да я освободите възможно най-бързо. Обучението на властта не трябва да се изолира само на вашите мощни удари. Мощното ухапване може да бъде толкова ценно, колкото мощната дясна ръка или лявата кука. Задръжте в дясната си ръка 10-килограмова дъмбелка и прокарайте въздуха с дъмбел за 30 секунди. Незабавно отпуснете гира, сложете ръкавицата си и удряйте тежката чанта с дясната си ръка, колкото можете за следващите 30 секунди. Превключете дъмбела в лявата си ръка и повторете цикъла. Превключете на медицината с топка, преминавайки, като хвърляте толкова силно, колкото можете за 30 секунди, след това почивате 30 секунди за цели две минути. Завършете с две минути върху тежката торба, като почукате торбата с леки удари. Но на всеки 30 секунди променете кой удар избра да удариш големия с максимална мощност. Не забравяйте да преминете през вашето удряне, надясно, кука и горна част, само с леки крачета на торбата между всеки изстрел. Повторете цялата схема четири пъти.
Съображенията
Всяка схема може да бъде променена чрез въвеждане на нови упражнения в схемата или чрез промяна на интервалните времена. Например, движението в веригата за издръжливост може да бъде заменено с триминутни кръга на скачащо въже. Веригата може да бъде подредена така, че да включва упражнения, които работят с издръжливост, скорост и мощност в една верига. Тези умения не трябва да работят независимо един от друг и могат да се допълват взаимно в хода на една верига. Винаги се уверете, че сте започнали обучението си чрез загряване и разтягане на мускулите, използвани при завършване. Ако сте нов в бокса, започнете консервативно с веригите и правете каквото можете, като постепенно се справяте до пълното време и увеличавате броя на кръговете на всяка верига.
