Храненето на здравословна диета е от съществено значение за растежа и височината. Генетиката е основен фактор за общата височина, но храненето е ключът към здрави кости и мускули, които ще позволят на тялото ви да процъфтява и да расте до оптималната си височина. Това означава, че се нуждаете от разумна, балансирана диета с много енергия и хранителни вещества. Гликемичният индекс или GI диета е пример за хранителна, балансирана диета, която съдържа всички необходими компоненти за растеж и височина.
Диетата на гликемичния индекс
GI диетата се основава на система, която класифицира храната в зависимост от това колко бързо освобождава глюкозата - или захарта - в кръвта ви, според "Хранене през жизнения цикъл". Диетата на стомашночревния инфаркт, както е посочено в "The Low GI Diet Revolution, "Подчертава, че яденето на храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, зеленчуци, някои плодове, бобови растения и слаби протеини, ограничава нишестените въглехидрати и храни с ниски хранителни стойности.Гидификационната диета осигурява следните хранителни вещества, необходими за растежа и височината: въглехидрати, млечни калций и витамин D. И според "Хранене през жизнения цикъл" той също така предпазва от сърдечни заболявания, рак и високо кръвно налягане.
протеин
Получаването на много протеини е от съществено значение за растежа. "Книгата на Уилямс за основно хранене и диетична терапия" отбелязва, че тя е основното растежно вещество в организма, отговорно за доставката на аминокиселини, които са от съществено значение за развитието и ремонта на тъканите. Поради това децата се нуждаят от повече протеини - 1 грам на килограм телесно тегло - в сравнение с 0,4 грама на килограм за възрастен.
Въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия на организма ви и помагат за нормалното развитие и развитие на височината според книгата "Хранене през жизнения цикъл". Тъй като въглехидратите се срещат в различни храни, включително пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, приемането ще ви осигури и фибри и широка гама от важни витамини и минерали.
Млечен калций
Един ключов минерал за растеж и височина е калцийът, който е от съществено значение за здравословното развитие на костите, според "Хранене през жизнения цикъл". Препоръката за хранене с мляко, кисело мляко и сирене е подкрепена от проучване на Харвард от 5000 момичета, директна връзка между приема на млечни продукти и височината, с тези, които консумират най-високата млечна продукция.
Витамин D
Витамин D, който спомага за улесняване на абсорбцията на калций, е ключов компонент на растежа на костите, според Националната здравна служба на диетичните добавки. Хората с дефицит на витамин D са изложени на риск от рахит - заболяване, при което костта става мека и деформирана - и заболявания като остеопороза. Кожата ви прави витамин D на слънчева светлина, но Службата за хранителни добавки предупреждава, че не е изложено твърде много на слънце. Можете да получите витамин D във вашата диета чрез обогатени храни като млечни продукти, соя, хляб и зърнени храни и се среща естествено в мазни риби, сирене, яйца и гъби - всички храни с нисък ГИ.
