Упражнението и медитацията спомагат за насърчаване на здравето на всички нива, включително физическото, психическото и емоционалното благополучие. Редовната умерена активност спомага за поддържане на цялостната жизненост, за управление на теглото и поддържане на ниски нива на стрес. Медитацията подобрява фокуса и намалява стреса. И двете дисциплини са важни в какъвто и да е ред, позволяващ вашият график. Но практикуването един след друг може да има известни ефекти върху начина, по който можете да изпълнявате.
Упражнение Ефекти
Правилното съчетание от упражнения и хранене спомага за увеличаване на загубата на мазнини, мускулната сила и енергия. Тялото, функциониращо при максимална ефективност, допринася за покачването на енергийните нива, така че може да се чувствате енергично и щастливи дори и часове след като сте упражнявали. Това се дължи главно на освобождаването на ендорфини, опиоиди в хипофизната жлеза, които блокират болката, намаляват апетита, насърчават чувствата на еуфория и намаляват напрежението и тревожността. Според Lift for Life, нивото на ендорфините в кръвта може да се увеличи до пет пъти по-високо от нивата на почивка в продължение на 30 минути или повече на аеробни упражнения. С течение на времето ставате по-чувствителни към тези ендорфини, така че, когато се произвеждат, те остават в кръвта ви за по-дълъг период от време.
Ефекти на медитацията
Докато упражненията са насочени към стимулиране на енергията чрез освобождаване на ендорфини, обичайната медитация обикновено се практикува за насърчаване на релаксацията. Според Проект-Медитация, областта на мозъка, която чувства най-големите ефекти от медитацията, е свързана с щастието. Освен това други изследвания показват, че медитацията спомага за отпускане на ума и тялото ви, освобождава натрупания стрес и насърчава чувствата на мир и благополучие. Вместо да изчерпи тялото чрез аеробна дейност, медитацията използва фокусирани упражнения за дишане и ум, които са насочени към намаляване на сърдечния ритъм, дишане и други признаци на стрес. Силната физическа активност ще предизвика освобождаването на ендорфини, докато медитацията ще намали кортизола, химикал, свързан със стреса и преяждането.
Препоръки
Очевидно е, че упражненията под формата на аеробни упражнения, включително ходене, бягане, плуване, танци и туризъм, могат да стимулират здравето и благополучието, подобни на тези на размишляващата медитация. И двете ви позволяват да освободите стреса и да се включите в дейности, насърчаващи здравето. Основната разлика между двете обаче е, че аеробното упражнение е енергизиращо и активно, докато медиацията се успокоява и практикува, за да насърчи релаксацията. Ето защо, според Street Directory, повечето ентусиасти ще се протягат преди тренировките си и ще включват просто медитация, която може да подобри фокуса им. Докато се съсредоточавате върху дишането и целевия мускул, разтягането и отпускането на тези мускули преди тренировка ще даде на вашето тяло и ум насочената и фокусирана енергия, необходима за правилното упражняване.
Медитация преди тренировка
Практикуването на проста медитация преди започването на вашето упражнение е полезен начин за разтягане на мускулите с фокус и контрол. Естествено е умът ви да се движи, докато медитирате, но чрез практиката можете да го насочите обратно към вашето намерение за момента. Опитайте се да заредите с фокусирана енергия преди тренировката, като огънете целевия мускул по време на вдишването му и го отпуснете по време на издишването. Тази проста медитация преди тренировка може да се направи в колата ви, преди да влезете в салона или вътре, преди да започнете да работите. Започнете, като седите направо, поемате дълбоко коремни дишания, бавно издишвате, затваряйки очите си и концентрирайки се върху мускулите, които планирате да упражнявате. Продължете в продължение на пет минути и съсредоточете вниманието си върху дишането и целевия мускул, докато се разтягате и релаксирате.
