Тъй като коремът ви става все по-голям по време на бременност, болки и болки са често срещани. Болката около кръвта на връзките е една често срещана болка, която засяга много бременни майки. Кръвта на болката в окото може да се почувства остра или болезнена, произхождаща от двете страни на корема, посочва клиниката "Маршфилд". Може да намерите известно облекчение от този дискомфорт със специални упражнения. Проверете с вашия грижещ се, преди да извършите каквито и да било упражнения по време на бременност. Ако болката Ви е крайна и упорита, незабавно потърсете медицинска помощ.
Нежно разтягане
Лъжиците, които поддържат растящата матка, могат да се раздразнят по време на бременност, причинявайки болки в кръста, според Американската Асоциация по Бременност. Тъй като тези връзки свързват матката към слабините, може да откриете облекчение, ако опънете гърба и коремните мускули. На ръцете и коленете си спуснете главата и го поставете на пода. В същото време, протегнете задната част нагоре в обратната посока, за да опънете мускулите си.
Ъглова скала
Докато сте все още в позиция на ръце и колене, изпълнявайте упражнения на тазова скала, съветва Медицински колеж на Weill Cornell. Затегнете коремните мускули, докато вдигате долната част на гърба си. Дръжте главата си надолу и задръжте тази позиция за пет секунди. Върнете се в началната си позиция. Повторете това упражнение няколко пъти, предлага секция "Здраве" в Северна Дакота.
Наклон на таза
Можете да използвате много от същите мускули на малко по-различно място в талиен наклон, предполага Лицензираният физиотерапевт Фатима Хакейм. Ефективната позиция на наклона на таза включва легване на гърба на пода с наведени колене и равномерни крака. Поемете дълбоко въздух и затегнете коремните мускули. Докато държите дъха и коремните си мускули, натиснете малкия гръб на пода. Задръжте тази позиция за пет бавни преброявания, докато издишвате.
Пренатална йога
Пренаталната йога може да бъде ефективен начин за разтягане на мускулите, докато се фокусира върху дишането, държавните лекари Микеле Хакакха и Ари Браун, автори на "Очакват се 411: Ясни отговори и интелигентни съвети за вашата бременност". Извършването на пренатална йога може да помогне за облекчаване на дискомфорта, като болка в кръглите връзки. Обърнете се към лекаря си, за да вземете пренатален йога клас. След като получите разрешение, вземете курс, който се фокусира върху стречинг, укрепване и дишане. Не само ще ви помогне да подготвите тялото си за раждане и раждане, но можете да намалите много от обичайните бременни дискомфорти.
