Ако някога сте чели страшна история за джогинг, който има сърдечен удар при упражнения, може да сте загрижени, че джогингът е рискован. Той със сигурност може да се чувства рискован за начинаещ. Бързият сърдечен ритъм и бързото дишане могат да бъдат неудобни, но ползите от джогинг са многобройни. Преди да започнете нова процедура за джогинг, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате здравословни проблеми, които биха могли да направят джогинг рискован за вас.
Физически ползи
Когато тренирате, носите тежестта на тялото си и това може да помогне за изграждането на силни мускули. Това също така ще спомогне за намаляване на риска от остеопороза чрез укрепване на костите, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ. Аеробно упражнение като джогинг изгаря повече калории, отколкото тренировки за сила, което го прави идеално оръжие в борбата срещу затлъстяването. Аналогично, дейности като джогинг могат да намалят риска от някои видове рак, диабет и сърдечно-съдови проблеми, като сърдечни пристъпи и удари.
Психологически ползи
Ако джогингът изглежда като предизвикателство или дори нещастно преживяване, може да бъдете изненадани да научите, че това може да подобри психическото ви здраве. CDC съобщава, че получаването на сърдечно-съдово упражнение три до пет пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути може да подобри настроението ви и качеството на съня ви. Той може също така да намали риска от депресия и може да помогне за облекчаване на симптомите на вас, които вече се борят с депресията.
Рискове
Повтарящото се, силно въздействие на джогинг и изостря старите наранявания и е трудно за ставите. Ако се движите в топлина, вие също имате повишен риск от топлинен удар. Някои хора изпитват замайване, гадене или бърз сърдечен ритъм по време на джогинг, а ако вече имате няколко сърдечно-съдови рискови фактора, стресовото джогиране причинява на сърцето ви да предизвика сърдечен удар или инсулт. Комбинацията от дехидратация и изтощение може също да доведе до състояние, наречено вазовагиален синкоп, което води до припадък и може да застраши живота ви, ако сте сами или в опасна област.
Съвети за безопасност
За да сведете до минимум риска от нараняване, вземете клетъчен телефон с вас или джогите си с приятел, особено през първите няколко седмици от джогинг. Ако усетите болка, забавете темпото си. Пийте много вода преди, по време и след джогинг, и се затопляте за пет до 10 минути, като се разхождате бързо. Носете обувки, които прилягат правилно и не причиняват мехури, и помислете за добавяне на тампони, за да смекчите ефекта от бягането. Вашият лекар може да предложи допълнителни предложения, така че ако сте загрижени за безопасността при джогинг, първо поговорете с лекар.
