Проверката на пулса Ви по време и след тренировка може да осигури доста точна оценка на цялостната ви фитнес. Това е така, защото колкото по-физически сте, толкова по-бързо тялото ви се възстановява и сърдечният ритъм се връща до нормалното си ниво. Възстановяването на сърдечния ритъм е мярка за това колко бързо тялото ви се връща в нормалното си състояние на почивка след упражнението. Нормалната сърдечна честота на почивка за средния възрастен е 60 до 80 удара в минута. Това важи за 44-годишен мъж, но нормалната пост-тренировъчна честота за мъже в средата на 40-те зависи от нивото на фитнес и здравето на сърцето.
Изучаване на възстановяването на сърдечната честота
Голямо проучване, проведено през 1999 г. и публикувано в "The New England Journal of Medicine", изследва възстановяването на сърдечния ритъм и връзката му със смъртността. Участниците се упражняваха с висока интензивност и сравняваха сърдечната честота на упражняване със сърдечната честота една минута след приключването на упражнението. Въз основа на констатациите, намаляването на сърдечната честота след ваксинация с 12 BPM или по-малко се счита за нездравословно; От 15 до 20 BPM е средно; и повече от 20 BPM е бил признак на силно сърце и ниска смъртност в дългосрочен план.
След Упражнение с умерена интензивност
Около минута, след умерено интензивно физическо натоварване, сърдечният Ви пулс трябва да спадне с около 15 до 20 BPM и след това да продължи да пада с постоянно темпо. Възстановяването на сърдечната честота под този диапазон може да е признак на лоша сърдечна функция, прекомерен тренировка или лошо физическо здраве. Ще ви отнеме няколко часа, докато сърдечната честота напълно се върне към нормалната си почивка.
След упражнения с висока интензивност
След тренировка с висока интензивност може да отнеме 24 часа или по-дълго, за да може сърцето ви да се върне към нормалния си сърдечен ритъм на почивка. Пулсът Ви все още трябва да спадне от 15 до 20 BPM няколко минути след тренировката, но ще остане леко повдигнат с часове. Причината за това по-дълго време за възстановяване е, че естествената тренировка на тренировката стимулира аеробния и анаеробния ефект върху тялото ви - нещо като двойно ухапване. Това води до повишаване на освобождаването на хормони, като хормон на растежа и тестостерон, както и повишен протеинов синтез и повишен сърдечен ритъм по време на тренировка. Колективно, това спомага за изгарянето на калории с по-висока от нормалната скорост и поддържа високия ви пулс за дълги периоди от време. Поради това трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате обучение с висока степен на интензивност.
безопасност
Ако сърдечната Ви честота е постоянно повишена или се увеличава след упражнения, това може да е признак за проблем. Трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това, което търсите, е бързото понижение на сърдечната честота през първите няколко минути след тренировка до нормални нива от 60 до 80 BPM. Проверете пулса си на всеки три до пет минути след тренировката, за да сте сигурни, че пулсът ви постоянно намалява обратно до нормалното.
