Първият стар не означава, че трябва да се справите с натрупването на мазнини и увисналата кожа. Целевите упражнения за тренировка за коремните мускули ще ви помогнат да изградите по-силни, по-големи мускули, отслабване и стягане на тялото си в резултат на това. Редовните кардио също са важни за поддържане на ниско съдържание на мазнини в тялото, но това е съпротивлението, което трябва да поддържате като основен фокус.
Крънч!
Счупвания са едни от най-ефективните упражнения за помагане на стомаха. Легнете плоски, обърнете се нагоре с тежест. Наведете коленете си, пазете краката си равномерно и си починете ръцете зад главата си. Включете ядрото си, а след това повдигнете горната част на торса от пейката, без изобщо да повдигнете долната част на гърба си. Трябва да почувствате леко напрежение в мускулите на корема на корема отпред. Намалете себе си назад за един реплика. Увеличете съпротивлението, като направите хрусканията си върху топката за стабилност, обратно на върха на топката, краката са наведени на 90 градуса с краката си плоски.
Напрежение и Twist
Ефективно упражнение, насочено към вашите мускулни болки, е натискането на клек с обрат. С раменете на раменете, протегнайте ръцете си направо пред вас, така че да са успоредни на пода и да клякате, докато краката ви се наведат под ъгъл от 90 градуса. Бавно завъртете тялото си наляво, преди да се върнете назад, за да се изправите напред, а после да се изправите изправено. Повторете, този път завиване надясно, за повторение.
Седнете нагоре, за да скулптирате
Подобно на кризата, основната разлика със седлото е, доколко сте повишили торса по време на упражнението. Въпреки че седлото може да се счита за по-основно упражнение, то също е едно от най-добрите, ако се опитвате да оформите талията си. Това упражнение е насочено към мускулите на корема на корема пред предната част на корема, както и към обвивките отстрани. Легнете на гърба си, коленете се наведоха и ходиха настрани, ръцете ви прекосиха гърдите, така че ръцете ви лежат на раменете ви. Включете ядрото си, а после го повдигнете колкото е възможно по-близо до коленете си, преди да се спуснете надолу. Повторете.
Огънете на Слим
За да се насочите към страните на стомаха - наклонените мускули - където често се натрупват излишни мазнини, замахването на гърбицата е отлично упражнение, което трябва да включите във вашата тренировка. Застанете прав, крака около ширината на раменете, гърба направо и ръцете се простират право в страните ви. Дръжте дъмбел във всяка ръка с дланите си навътре. Бавно извийте торса си надясно и продължете, докато не усетите леко разтягане от дясната страна. Върнете се в правилната позиция, след това отново се наведете настрани, този път вдясно. Върнете се в началната си позиция, за да завършите едно повторение.
Големият дебат за теглото
Ако отслабването е целта ви, се придържайте към по-голям брой повторения и по-малко тегло. Завършването на два до три комплекта от 12 до 15 повторения е идеален план за тренировка, за разлика от три до четири комплекта от пет до шест повторения с по-тежко тегло. Използвайте тегло, което можете да управлявате, без да се натоварвате, но все още създавате достатъчно съпротивление, което ви затруднява да завършите последните няколко повторения.
Не забравяйте кардиото си
Редовната кардио тренировка е важна за отслабване на стомаха, или вашите ab мускули ще останат покрити със слоеве мазнини. Целта е да включите най-малко три сесии от 30 минути за кардио на седмица. Тренирането, колоезденето и гребането са ефективни примери; всяка дейност, която се наслаждавате, която ви помага да постигнете сърдечна честота и подобрява сърдечно-съдовата система, ще ви помогне да изгаряте калории и телесни мазнини. За по-ниско въздействие кардио упражнение, опитайте плуване или оживен ходене и помпате ръцете си по протежение на вашите страни, докато ходите, за ефективна пълна кардио тренировка.
