Йога може да помогне за намаляване на честотата на мигрена. Мигрена е болезнено, хронично главоболие, което може да трае някъде от няколко часа до няколко дни. Причините за мигрена варират индивидуално, но при някои хора стресът може да се случи. Йога е най-ефективна като превантивна мярка, защото движението, особено инверсиите, може да влоши мигрена. По време на мигрена най-добрите поза са възстановителни поза, които позволяват на тялото да почива и тишина на ума. Всички възстановителни положения могат да се правят на легло или на пода.
Превантивна поза - огъване напред с широки крака
Застанете с краката си с един крак на разстояние една от друга. Обърнете се напред към ханша и поставете дланите на ръцете си на пода. Поставете върха на главата си на пода и се отпуснете в позата. Ако не можете да стигнете до пода, можете да си починете на стола или да извиете коленете си, за да помогнете на стречинг. Задръжте поза за 10 до 20 секунди.
Превантивно Pose - надолу-гледащо куче
Започнете на ръцете и коленете си, с ръцете си точно под раменете си. Повдигнете бедрата си към тавана, така че тялото ви да се превърне в обърната V. Натиснете и двата тока и дланите на ръцете си в пода. Задръжте поза за 10 до 20 секунди, след това освободете отново на ръцете и коленете си. Повторете, ако желаете.
Превантивна поза - Разширено кученце
Започнете на ръцете и коленете си и протегнайте ръцете си напред и спуснете челото си на пода. Вашите бедра трябва да са във въздуха и трябва да има лека арка в гърба. Задръжте поза за 10 до 20 секунди, след това освободете отново на ръцете и коленете си. Повторете, ако желаете.
Възстановителен поза - крака нагоре по стената
Легнете на вашата страна, приблизително на 5 сантиметра от стената, с ханша към стената. Обърнете се по гръб и издължете краката си по стената. Трябва да можете да се отпуснете и краката ви да останат изправени без никакви усилия. Ако не, коригирайте позицията си, докато краката ви останат на място сами. Ако е необходимо, подкрепете врата си с възглавница или стека с две сгънати одеяла под долната част на гърба. Поставете ръцете си настрани или на корема. Покрийте очите си с хладен компрес или очна възглавница. Отпуснете се в позицията за 10 минути. За да го освободите, преобръщайте се и се изправете.
Възстановителен полюс - наклонен подвижен ъгъл
Седнете с краката си разширени и носете стъпалата на краката си заедно, като диамант с краката си. Поддържайте коленете си с възглавници, ако стречингът е прекалено интензивен. Лъжете назад и починете ръцете си на корема си. Покрийте очите си с хладен компрес или очна възглавница. Ако е необходимо, подкрепете врата и долната част на гърба с възглавници. Отпуснете се в позицията за 10 минути.
Възстановителна поза - корпусна поза
Легнете на гърба с краката си удължени и ръцете ви отпуснати отстрани. Ако е необходимо, поддържайте долната част на гърба и шията с възглавници. Покрийте очите си с хладен компрес или очна възглавница. Отпуснете се в позицията за 10 минути.
