Загубата на тегло се получава, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да изгубите килограм телесна мазнина, трябва да изгорите 3500 калории извън това, което тялото ви трябва, за да поддържа теглото си. Упражнението е инструмент, който може да ви помогне да изгорите повече калории, за да отслабнете, но има и други фактори, които трябва да вземете предвид, което може да е индикация за това защо не намалявате теглото си.
Диета
Това, което ядете всеки ден, играе важна роля в това дали отслабвате. Може да консумирате повече калории, отколкото тялото Ви се нуждае. Съхранявайте дневник за храна и записвайте всичко, което се консумира през целия ден. Може да откриете, че ядете допълнителни закуски, които забавят загубата на тегло. Също така, консумирайте висококачествени храни в пет или шест по-малки хранения през целия ден, състоящи се основно от плодове, зеленчуци, постно белтъчини, нискомаслени млечни продукти, ядки и семена. Ако все още не губите тегло, намалете приема на калории с 100 до 200 калории на ден за една седмица, докато загубата на тегло започне.
Мускулна тъкан
Понякога, когато започнете нова тренировъчна програма, особено ако сте вдигане на тежести, ще получите нова мускулна тъкан. Тъй като мускулната тъкан е по-плътна от мастната тъкан, може да забележите, че дрехите ви са по-добре, но теглото на скалата не се движи. Това може да е индикация, че губите мазнини, но печелите мускулно тегло, а скалата не се променя, защото мускулната тъкан тежи повече от мастната тъкан.
Размер на упражнението
Продължителността на упражнението играе голяма роля при загуба на тегло. Може да се упражнявате всеки ден, но не и на нивото на интензитета или продължителността, необходими на тялото ви да изгаря мазнините за енергия. Приблизително 4 1/2 часа упражнения с умерена интензивност, които водят до поне 2 000 калории седмично енергия в комбинация с намален прием на енергия, ще ви помогнат да отслабнете, според Американския колеж по спортна медицина. Това се равнява на около 45 минути, шест дни в седмицата на упражнения като оживено ходене, джогинг, плуване или колоездене.
Увеличете интензивността
Увеличаването на нивото на интензивността на вашите тренировки може да помогне за изгарянето на повече калории. Високо-интензивно упражнение изгаря повече калории, които идват от мазнини, отколкото упражнения с ниска интензивност. В 30-минутен период на упражнения с висока интензивност, не само ще изгорите повече калории, но и по-голямо количество калории от мазнини, отколкото тренировка с ниска интензивност. Причината, поради която някои хора се придържат към тренировки с ниска интензивност, е, че те са просто по-малко стресиращи и в някои случаи по-забавни от това, че работят изцяло на 75 процента от вашето физическо натоварване, както ще бъдете в тренировка с висока интензивност. Ако искате да отслабнете, смесете тренировките си. Алтернативна, висока интензивност с ниска интензивност.
