Много хора изпитват стягане на телето след интензивна тренировка. Уплътняването на мускулите се определя от всяка дейност или ситуация, при която тези мускули остават свити извън или независимо от физическо натоварване, обикновено причинени от твърде много мускулна стимулация в телетата. Дългосрочната стегнатост на вашите телета може да причини болка в глезена или коляното, възпаление на Achilles tendon and plantar fasciitis, казва Антъни Кери, автор на "Pain-Free Program".
Мускулна стягане
Мускулите се свиват чрез нервно стимулиране на моторните възли, които са разпръснати сред мускулите като малки електрически проводници. Мускулните влакна се свиват, като се плъзгат един към друг, за да се издърпват ставите. Актинът и миозинът, два от протеините, които стимулират мускулите, правят тези влакна да се придържат заедно. Удълженото нервно стимулиране на мускулите обаче ги кара да останат свити, като поддържат ставите и околните тъкани кратки и стегнати.
Точки за задействане
Частите от стегнатите мускули могат да причинят точки на задействане, които са петна по мускулите, които са чувствителни към натиск и докосване поради прекомерна нервна стимулация. Тези крехки петна могат да причинят ставите да се заключват и укрепват, което ограничава способността ви да се движи свободно.
Само миозащитно освобождаване
Само миофасиалното освобождаване или SMR е техника за самочувствие, която премахва точките на задействане и увеличава разширяването на тъканите. Можете да използвате пяна ролка, топка за тенис или маса за стик, за да упражнявате натиск върху пунктовете за задействане на вашите телета. Ако използвате пенопласт, поставете лявото теле на върха на ролката и дясната теле в горния ляв щифт. Плъзнете вашите телета на върха на ролката, като плъзнете хълбоците си на земята. Регулирайте разположението на ръцете си, докато въртите и държите торса изправен. Когато откриете точка на задействане, внимателно изтъркайте областта и приложете малко по-голямо налягане, докато болката потъне. След това преминете към следващата точка на задействане.
разтягане
Статичното разтягане намалява нервната стимулация на вашите телета и удължава мускулите. Националната академия по спортна медицина препоръчва да извършите статично разтягане след извършване на SMR. Един от начините, по който можете да опънете телетата си, е да застанете с двата крака в края на стъпалото на стълбището, с петите ви висящи над ръба. Поставете ръцете си от двете страни на релсата или барабана за баланс. Затегнете леко хълбока и вдигнете гръдния кош, за да поддържате добра стойка. Оставете петите си да паднат над ръба и да вдигнете пръстите си. Задръжте протеста на телето в продължение на 30 секунди и повторете продължението още два пъти.
