За нещастие болките и болките са част от живота. Може да се събудите сутрин, за да откриете, че бедрата ви са невероятно стегнати или да почувствате болка в коляното, когато ходите наоколо. Тези болки в кръвта могат да имат различни причини: да седите твърде дълго, да се повдигнете с гърба вместо краката си, някои видове упражнения като бягане или колоездене или стари наранявания.
Но има и друга, по-малко известна причина, която може да ви изненада. Понякога стресът и травмата могат да причинят стягане в бедрените флексори - и това може да доведе до болки в ставите.
Тъй като psoas major (част от бедрените флексори) е мускулест бой или тренировка, всяка травма (емоционална или физическа) може да доведе мускула до хващане и задържане на стрес, понякога в продължение на години, казва Jo Ann Staugaard-Jones, автор на "Мускулите на Vital Psoas: свързване на физическото, емоционалното и духовното благоденствие". "Техниките на релаксация са ключът към неговото изцеление и освобождаване".
Псос и травма
Псосният майор е толкова тясно свързан с емоционалния стрес и травмата, че инструкторите по йога, психолозите и изследователите на травмата започват да използват тази връзка.
През последните години се стигна до тласък, за да се разберат начините, по които тялото ни може да се справи с травмата. Д-р Бесел ван дер Колк обяснява връзката между мозъка и реакцията на тялото на травмата в неговата книга за 2015 г. "Тялото пази резултата" Тези стресори могат да бъдат големи, променящи живота си травми и те също могат да бъдат нормални, очакваните стресови фактори, които изпитвате в ежедневието.
Работата на д-р Ван дер Колк е свързана със сензомоторната психотерапия - методология, която разглежда тялото като неизползван ресурс в лечението на травмата - което означава, че това, което правиш с физическото си тяло, може да помогне да се лекува емоционално.
Йога е чудесен начин за облекчаване на хълбоците. Снимка: фишове / iStock / GettyImages 3 начина за облекчаване на хълбочеството
Когато изпитвате такъв тип емоционална мускулна стягане, най-доброто действие е да забавите и да обърнете внимание на болката.
- Телата ни не са на път да ни заведат. Те са нашите приятели. Те се опитват да ни помогнат да оцелеем ", казва Изабел Ричардс, травма-терапевт в центъра за сексуална злоупотреба" Захариас ", който се намира в Гюрен, Илинойс. "Така че нека да направим приятел с телата си". Ето три начина да помогнете с лечебния процес - както физически, така и емоционално.
1. Удари Йога Мат
Йога предлага някои чудесни решения за стягане в бедрото, казва Staugaard-Jones. Полумесецът и Warrior представляват перфектния баланс между разтягане на задния крак при укрепване на предната част - и двете са важни за борба със стягането на бедрата. Гръбначите могат също да бъдат чудесен начин да освободят напрежението в бедрата, въпреки че Staugaard-Jones казва, че те трябва да се правят само с обучен инструктор.
Спускащо се надолу куче
За да влезете във всяка от тези йога пози, искате да започнете с куче, насочено надолу. Започнете на ръцете и коленете си в настолна позиция. Оттам, навийте пръстите си под ръцете и краката, повдигнете коленете си така, че краката ви да са прави. Дръжте гърба си равен и се простира през бедрата, позволявайки на петите ви да докосват земята, ако могат. Отпуснете врата си и позволете на погледа ви да падне на крака.
Полумесецът
Започнете с надолу куче и стъпчете левия си крак напред между ръцете си. Подравнете коляното си над глезена. Елате на топката на задния си крак и преместете бедрата си така, че да са изправени напред. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата си и обръщате дланите си един срещу друг. Ако това е прекалено много, можете да промените позицията, като отпуснете гърба на коляното на пода. Щом приключите с левия си крак напред, върнете се надолу към кучето надолу и повторете от другата страна.
Воин I
Има три различни позиции на Воина и те могат да помогнат на всички с хлабав стрес. Warrior I е страхотно място за начало. За да влезете в тази поза, започнете с надолу куче. Стъпи си десния крак напред. Засадете левия си крак под 45 градусов ъгъл. Проверете предното коляно (надясно), за да сте сигурни, че е в съответствие с този глезен. Вдишайте, докато носите ръцете и торса си. Ръцете могат да се простират отгоре или да се срещнат на гърдите. Фокусирайте се върху връщането на бедрото напред, за да освободите хълбока на бедрото.
2. Спрете да седнете толкова много
Друг начин да помогнете за облекчаване на напрежението? Не седи толкова. Стаугард-Джоунс казва, че най-често срещаният стресов фактор на бедрените флексори седи. "Ние правим повече от това, отколкото мислим, дори спортисти. Ние сме общество на флексия на бедрата: седнахме да работим на компютъра, гледаме телевизия, играем видео игри, ядем, четем, карам, летя, учим и т.н. ", казва тя. "Седенето толкова много отслабва и скъсява бедрените флексори."
Ако обаче работното ви време ви държи на бюро, има някои неща, които можете да направите. Задайте таймер или гледайте часовника, така че на всеки 30 до 60 минути да го накарате да се изправи и да се разхожда из офиса. Можете да стигнете дългия път до заседателната зала, баня или кафене. Или, още по-добре, направете пауза. Направете позициите, изброени по-горе, или опитайте една от тези йога пози, които можете да направите на бюрото си.
Често помага да се говори за това. Снимка: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 3. Намерете добър терапевт
Можете също така да намерите облекчение чрез фокусирани върху тялото подходи към психотерапията. Както бе споменато по-горе, сензомоторната терапия (също така описана като "тяло-ориентирана терапия за говорене") може да ви помогне да работите чрез емоционална и физическа болка едновременно.
Подходът работи, като комбинира традиционната терапия с говоренето и преподава клиентите, за да стане по-информирано за телата им. Те се научават да се запознават с тялото и да използват тази информираност за тялото, за да освободят стреса, който тялото поддържа, без съзнателното съзнание на ума.
Или погледнете в Института за обучение по травматичен стрес и застъпничество на Сидран за преживели травми, които могат да ви напътстват или любимите в правилната посока.
Какво мислиш?
Страдате ли от болка в долната част на гърба, бедрена кост или коляно? Мислили ли сте някога, че може да има емоционален компонент? Били ли сте някога сте направили някоя от тези опъвания за стегнатите си бедра? Споделете вашите мисли и въпроси в коментарите по-долу!
