Оборудването за вдигане на тежести прилича на множество форми и размери, а видовете упражнения, които можете да изпълнявате, са еднакво многобройни. Deadlifts и kettlebell люлки са две упражнения, изпълнени с две много различни части на оборудването. И двете ще ви помогнат да спечелите сила и да изградите мускулна маса и те могат да се извършват и в добре закръглена рутинна тежест. Правилната форма е от първостепенно значение при изпълнението на двете упражнения.
Deadlifts
Мъртвото въже е класическо упражнение за вдигане на тежести, извършвано с помощта на мряна, обикновено натоварена с тежко тегло. Въпреки че се смята за упражнение за цялото тяло, то основно набира мускулите на еректа спина, глутей и трапец. Включените вторични мускули включват hamstrings, quadriceps, adductors и soleus и gastrocnemius мускулите на телетата. Коремните мускули също играят централна роля в стабилизирането на торса по време на движението, за да се предпази долната част на гърба.
Кетълбъл люлки
Kettlebell, който произхожда от Русия, е кръгла, претеглена топка с една дръжка на върха. Kettlebells може да се използва за разнообразни упражнения, включително за люлка на кетълбъл, движение, изпълнено с широка позиция, при което кетълбел се завърта между краката и се задвижва в удължение - било на височина или нагоре - чрез комбинация от инерция и сила. Къртълбел люлки са динамични движения, които набират всички мускули на тялото, за да изградят сила и да насърчат диапазона на движение, особено в раменете. Основните мускулни групи, набирани в люлка на кетълблена, включват делтоидите, глутетите, hamstrings, quads и abdominals.
Предназначение
Смъртоносното изхвърляне и люлки за кетълпване служат за различни цели. Основната цел на мъртъв лифт е да се изгради сила и маса в долната част на тялото. Конкурентните бодибилдъри често извършват манипулации с максимално тегло за тази цел. Kettlebell люлки изграждат динамична сила, гъвкавост на рамената, експлозивност и сърдечно-съдова издръжливост. Те трябва да се извършват с умерена скорост, свързвайки всяко завъртане със следващото в течно движение. Кетълбел люлки обикновено се извършват с по-леки тежести и при по-високи повторения за изграждане на мускулна издържливост.
Съображенията
И двете deadlifts и kettlebell люлки са усъвършенствани техники за вдигане на тежести, които трябва да се извършват само от тези с добра основа на силата. Травмите на долната част на гърба са често срещани при смъртоносното изнасяне, поради неправилна форма, прекалено голяма тежест и невъзможност за набиране на коремните мускули, поддържащи гърба. Къртълбъл люлки рискуват над удължаването на раменете и китката. Одобрението на лекаря и напътствията на специалист по фитнес за даване на съвети по подходящ начин трябва да бъдат защитени, преди да се извърши някое от тези упражнения.
