Два фактора определят дебелината на косъма: дебелината на космените фоликули и броя на космените фоликули по скалпа. Докато генетиката играе роля в дебелината на косата, храната, която ядете, влияе и на броя и размера на космените фоликули върху скалпа. Няколко храни съдържат витамини и минерали, които подобряват дебелината и цялостното здраве на косата.
Бобовите растения
Черен боб. Снимка: Barbro Bergfeldt / iStock / Getty Images Бобовите растения съдържат биотин, витамин В-комплекс, необходим за растежа на косата. Докато хората рядко имат тежки недостатъци на биотин, диетите, които не съдържат биотин, водят до изтъняване на косата и загуба на коса. Увеличете приема на биотин, като добавите черен боб, нахут или леща към супи, салати и чили.
сьомга
Рязане на свежа сьомга. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Сьомгата съдържа протеини и омега-3 мастни киселини, основни хранителни вещества за здравословна коса. И двете от тези хранителни вещества насърчават растежа на косата и дебелината. Недостатъците на омега-3 мастни киселини и протеини водят до тънка, крехка коса или загуба на коса. А 4 oz. сервирането на печена или печена сьомга съдържа 29,4 g протеин и 2,09 g омега-3 мастни киселини. Съдържанието на омега-3 мастни киселини в сьомгата представлява 87,1% от препоръчания в САЩ дневен прием на това хранително вещество.
моркови
Парче моркови. Снимка на кредит: NA / Photos.com / Гети изображения Дебелите коси изискват здрав скалп за продължителен растеж. Морковите съдържат витамин А, който поддържа кожата на главата здрава и предотвратява изтъняването на космените фоликули. Яжте сурови моркови като лека закуска или добавете настъргани моркови в салатата си, за да получите повече витамин А на дневна база.
ядки
Макадамия ядки. Снимка: lirtlon / iStock / Getty Images Ядките съдържат високи нива на протеини, заедно със селен и омега-3 мастни киселини, които подобряват здравето на скалпа. Една чаша бразилски орехи съдържа 19,05 г протеин и 2,549,6 мг селен, както се съобщава от Министерството на земеделието на САЩ. Примерите за ядки с омега-3 мастни киселини включват орехови ядки, орехови ядки, фъстъци и черупки от макадамия.
Млечни продукти
Сирене. Снимка: Издателство Ingram / Издателство Ingram / Гети изображения Калцият допринася за растежа на косата, като помага за създаването на по-дебела, по-пълна коса. Млечните продукти също съдържат протеини, което ги прави идеални за увеличаване дебелината на косъма и за насърчаване на растежа на косата. Добавете млечни продукти към вашата диета като пиете мляко или ядете сирене и кисело мляко. Дори и ястието от калций-пакетиран сладолед спомага за по-здравословна коса.
Фъстъчено масло
Фъстъчено масло. Снимка: Jaimie Duplass / iStock / Getty Images В допълнение към високите нива на протеин, фъстъчено масло също съдържа цинк. Цинкът насърчава растежа и ремонта на косата и нормализира производството на масло около космените фоликули. Диетите с дефицит на цинк водят до загуба на коса, намалявайки цялостната дебелина на косата. Добавете фъстъчено масло към целина, ябълкови филийки или пълнозърнест хляб за здравословна закуска, която подобрява здравето на косата ви.
