Име: LoriJean R. SIMPLEASLIFE Потребителско име: jumpinbean (член от 2009 г.)
Възраст: 40
Височина: 5 фута 1 инч
ПРЕДИ Тегло: 210 паунда Размери: 18-20
СЛЕД Тегло: 140 паунда Размери: 8-10
LoriJean загуби 70 килограма и пет размера! SIMPLEASLIFE.COM: Какъв беше вашият живот, преди да се присъедините към SIMPLEASLIFE.COM?
LoriJean: Когато бях с наднормено тегло, бях физически неудобен по фини начини. Бях с наднормено тегло, откакто бях дете, така че беше трудно да забележите какъв физически дискомфорт е причинен от допълнителното тегло. Когато станах още по-затлъстели по време на стресиращите студентски години, дискомфортът стана по-забележим. Бях клаустрофобик в собствената си кожа и в дрехите си. Например, станах неприличен на гривни, защото се чувстваха свити.
Също така не успях да измъкна тялото си от моя страна. Дейностите, свързани с движението, станаха напълно незабравими, затова ги избягвах. Маневрите, които изглеждаха толкова безпроблемно като дете, бяха изтощителни. Дори простите дейности като ходене из мола, ставане от пода и поставяне на чорапите, докато стояха, станаха работа. Нямах пълна реализация на моята мускулна слабост и липса на издръжливост, докато не загубя теглото си.
"Първата причина, поради която имах наднормено тегло, беше, че ядя твърде много калории." Също така почувствах промени в дишането си. Дишането ми беше по-бързо, по-плитко и по-силно. Дихателните проблеми бяха още по-лоши, когато легнаха. Понякога се събуждах стреснато през нощта и трябва да поема дълбоко въздух. Започнах да предпочитам да лежа под ъгъл с две или три възглавници под главата и торса. Допълнителното тегло оказва неблагоприятно въздействие върху моята дихателна механика. Освен това имах ужасно гадене и кръвното ми налягане се напълни.
"... приятелите от диетата идват и си отиват, а най-важният човек, с когото се подчинявате, е вие". SIMPLEASLIFE.COM: Каква беше вдъхновението ви да направите промяна?
LoriJean: Бях дала представа, че генетичното ми предразположение към по-голям размер на тялото е твърде силно, за да се преодолее. Когато бях на 32 години, бях на рутинна проверка с моя лекар за първична помощ. Тя ми каза: "Животът ти е наполовина." Тя споменаваше факта, че баба ми почина на 64-годишна възраст от заболявания, свързани със затлъстяването. Това беше шамар в лицето, но трябваше да го чуя.
"Моята кариера-жена практически съвет е да държите чантата си, заредена с протеинови барове, и вашия фризера, зареден със здравословни замразени ястия." SIMPLEASLIFE.COM: Как SIMPLEASLIFE.COM ви помогне да отслабнете?
LoriJean: Когато бях с наднормено тегло, честно казах, че не съм ял толкова много. Разбира се, всички ние имаме този приятел, който може да яде всичко и всичко, е алергичен към физически упражнения и не печели паунд. Вие не можете да се занимавате с това. Приемете, че животът не е справедлив и продължавайте. Преяждах и не осъзнавах това. Аз се борих с тежестта си, откакто (привидно) раждане, така че съм имал интерес към хранене и упражнения от юношеството. Дори когато бях с наднормено тегло, бях съвестен относно това, което ядях и също така упражнявах редовно.
Така че, защо бях толкова наднормено тегло? Аз се запъвах в доброто намерение, но недостатъчно "ниско съдържание на мазнини", съвети от здравните специалисти и ниско съдържание на мазнини хранителната индустрия, която е резултат. Това обаче не е основната причина. Първата причина, поради която имах наднормено тегло, беше, че ядях твърде много калории, Бих хвърлил очите си всеки път, когато един кльощав диетолог щеше да ми проповядва "калории в калории". Как би могло да бъде това? Аз не ям толкова много. Така ли е? Оказва се, че се нуждаете само от малко количество калории, за да поддържате базовите си телесни функции.
Това може да се изчисли с формулата, която SIMPLEASLIFE.COM използва за калориите. Изненадващо е много малко количество храна! Обичайно е приготвянето на храна в ресторанта, изваждането и дори приготвянето на моето любящо семейство да е двойно, дори тройно дневно разпределение на калориите ми. Частите, които ми се струваха толкова нормални, защото едно - аз ядях тази сума през целия си живот и двама - всички около мен ядяха едни и същи части - всъщност бяха твърде много. Упражнението дори няма шанс да изтриете тази величина на преяждане. 30 минути упражнения обхващат само около една пета от калориите, които могат да се консумират в едно ресторантско ядене.
"Обичайно е приготвянето на храна на ресторанта, изваждането му, а дори и приготвянето на любимото ми семейство да е двойно, дори тройно дневно разпределение на калориите ми." SIMPLEASLIFE.COM отвори очите ми към студения твърд брой от това, което ядях и какво мога да компенсирам при упражнения. Тя също така отвори очите ми към реалността, че не можех и не щях да се изгубя от глад под 1000 калории на ден, така че това означаваше, че може буквално да отнеме три дни или повече дни със строго калорийно преброяване, за да компенсира калориите, консумирани в едно "хранене". След като започнете да съхранявате дневника на приема си на приложението SIMPLEASLIFE Calorie Tracker, лесно можете да видите колко лесно е да натрупате тегло и да не се върнете към основната си тежест между "блудства".
"Замразеното предястие е бързо да готви, има вграден контрол на порциите и е бърз и лесен за влизане в проследяването на калории SIMPLEASLIFE." SIMPLEASLIFE Calorie Tracker (известен преди като MyPlate) ми помогна да видя дневния баланс на калориите си като бюджет. Вписвам всичко, което ям, и записвам цялата дейност и упражнения. Опитвам се да запазя нетните си калории в бюджета, който Calorie Tracker изчислява въз основа на моя пол, възраст и тегло. Ако изчерпя калории, мога или да спра да ям или да се упражнявам, за да спечеля повече калории. Когато приятели и колеги питат каква е загубата на тегло в тайна, искам да отговоря "математика и глад".
"Опитвам се да избират храни, които предлагат хранителни вещества, а не само празни калории." SIMPLEASLIFE.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
LoriJean: Диети и упражнения са полезни. Това е страхотен мотиватор, ако някой ви очаква във фитнес залата. По време на дългите разстояния, обаче, открих, че приятелите от диетата идват и си отиват, а най-важният човек, с когото се подчинявате, е вие. Ако имате някой, с когото да се справите, да се възползвате от него през това време, но не позволявайте на неговото отсъствие да ви изпънат.
SIMPLEASLIFE.COM: Какъв е вашият любим начин да се справите?
LoriJean: Любимата ми дейност е ходенето на моето куче. Понякога се джоги, когато настроението удари. Също така искам да избирам телевизионен сериал, който да следи часовника, докато елиптичен. Оставям си само да гледам епизоди, докато работя. Това е начин да не ме връщам. Съвсем наскоро добавих силно обучение. Аз съм развълнуван от напредъка, който мога да чувствам в силата и баланса си. Работя с личен треньор 3-4 пъти на месец. През последните няколко месеца започнах да използвам по-силните тренировки SIMPLEASLIFE.COM с Nicky Holender. Те са забавни и изключително предизвикателни (не ги препоръчвам за начинаещи). Аз упражнявам 4-5 дни в седмицата.
Любимата дейност на Лори Жейн е да ходи с кучето си. SIMPLEASLIFE.COM: Каква е типичната ти тренировка и ежедневно хранене и как се стремиш към двете?
LoriJean: Нямам график. Кариерата ми е такава, че нямам предвидимост за работното си време. Всеки път, когато се представя време за мен, се опитвам да се възползвам от него, за да работя или готвя. Аз се справям с това, като се наслаждавам на здравословни закуски, поддържане на тренировъчни дрехи наблизо и скланяне на нетрайни продукти в моята кухня. Избирам 3 или 4 рецепти и правя списък за пазаруване. След това пазарувам за рецепти. Избирам рецепти, които мога да заменят замразени съставки, така че кухнята ми да е готова, когато се случи възможност за готвене.
Често ям две малки ястия (200 - 250 калории всяка) сутрин в 6 часа сутринта и около 9 - 10:00 сутринта. Аз също ям обяд и вечеря. В миналото щях да ми липсва храна на работното място, но постенето само водеше до блендиране. Опитвам се да промъкна един протеинов бар, ако нямам време за обяд. Опитвам се да избират храни, които предлагат хранителни вещества, а не само празни калории. Също така се опитвам да получа повечето от моите протеини и мазнини от растителни източници.
Лори държи дрехите за тренировка удобни, за да може да се побере в тренировка, когато нейният натоварен график позволява. SIMPLEASLIFE.COM: Каква е гамата от калории, които ядете на ден?
LoriJean: Целта ми е да прекарам 1200 калории на ден. Моята кариера-жена практически върха е да пазят вашата чанта, заредена с протеинови барове и вашия фризер, зареден със здравословни замразени ястия. Замразеното предястие е бързо да готви, има вграден контрол на порциите и бързо и лесно се влиза в SIMPLEASLIFE Calorie Tracker.
SIMPLEASLIFE.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
LoriJean: Едно от най-големите предизвикателства беше поддържането на търпение за бавна загуба на тегло. Също така беше предизвикателство да се запази с него, въпреки че винаги имаше празник, рожден ден, почивка или семейно събиране зад ъгъла. Не можете да промените това, което сте направили вчера, така че отстранете нечестивите си и се опитайте да направите по-добър следващия път. Не позволявайте назад стъпки в краткосрочен план да ви обезкуражи.
Лори мисли за упражнение като начин за добавяне на калории към дневния й бюджет. SIMPLEASLIFE.COM: Какви са най-големите ви тайни за успех, които искате да споделите с другите?
LoriJean: Не е абсолютно необходимо да се упражнявате.
Упражнението е чудесно нещо, но е много малка част от загубата на тегло. Лъвският дял на наддаване на тегло се дължи на преяждане. Упражнението е спад в кофата в сравнение с това, което консумираме. Ако имате наранявания, артрит или други ограничения, не се тресете. Загубата на тегло все още може да бъде постигната. Също така, открих, че упражнението е ужасно неудобно, когато бях по-голям. Започнах с много малки цели и открих, че това, че съм физически активен, стана по-приятно, когато станах по-малък. Може да откриете, че вашето желание да упражнявате се увеличава, след като загубите няколко килограма. Упражнението може да ви помогне да разширите калориите си бюджет, и е чудесно допълнение към вашето здраве.
Да правиш НЕДОСТИЛ е винаги по-добре, отколкото да правиш НИЩО.
Аз също съм паднал в капана на мисленето, "ако не може да достигне целта Х, то дори няма да започна". Например, ако бях планирал джогинг, но се чувствам бясно да бягам тогава няма да получа там изобщо. Ако си кажа, че трябва само да ходя, помага ми да започна. Нямаше да изляза там, ако не можах да завърша целия си маршрут на 3 мили. Тогава осъзнах, че упражнението е кумулативно и излизането там, дори само за 1 мили е експоненциално по-добро от седене.
Бавно и стабилно печели състезанието.
След няколко седмици, когато използвате приложението SIMPLEASLIFE Calorie Tracker, бързо ще разберете, че най-вкусният начин за хранене е да се бръснеш няколко стотици калории на ден. Това означава по-малко глад и по-добро настроение, но по-бавна загуба на тегло. Вероятно ще се придържате към него, ако не сте нещастни! Загубих около 70 паунда над 7 години. Поддържах теглото си две години. Всеки път, когато моето тегло започва да се изплъзва, винаги се връщам към регистрацията в SIMPLEASLIFE.COM, за да се върна на пистата. Най-добрият начин да разчупите плато е математиката.
Сън и алкохол
Също така открих, че получаването на достатъчно количество сън прави постигането на целите по-лесни. Научих също, че консумацията на алкохол намалява волята ми и често води до преяждане.
Не живейте заплата на заплата.
Мисля, че кардио тренирам като бързи пари, за да спечеля допълнителна хапка или две, но не искаш да влезеш в цикъла на изплащането на заплата до заплата.Ако разчитате на бягане на 6 мили на ден, за да ядете, какво се случва, когато животът се намесва и нямате време да работите в този ден? Съхранението на мазнини е това, което се случва. Научих това по-късно в усилията си, но мускулния тон е по-скоро като поставянето на парите ви в инвестиция, която ще ви помогне по-късно. Вие изгаряте повече калории между вашите тренировки, когато имате повече мускулна маса.
LoriJean е по-активна сега и е подобрила издръжливостта, равновесието и силата в резултат на промените. SIMPLEASLIFE.COM: Какъв е твоят живот сега?
LoriJean: Аз съм по-активен и моята издръжливост е по-добра. Моят баланс и сила са подобрени, което ме кара да се чувствам повече в контрола на тялото си. Имам много повече енергия. По-добре се вписвам в столовете. Аз съм по-малко самосъзнателен в тесни пространства. Моят холестерол, захар в кръвта, кръвно налягане, киселини и дишане са по-добри без лекарства. Дори имам доста колекция гривни.
Ан Руснак е старши мениджър на SIMPLEASLIFE. Нейното желание да загуби бебешката тежест, преди бебето да завърши основното училище, предизвика интерес към здравето и фитнес, което продължава да бъде страст и до днес. Тя обича туризъм и йога и мисли, че най-доброто упражнение е това, което можеш да направиш с добър приятел. През годините желанието на Ан да се вмести в определен размер се превърна в това, което тя смята за по-важна цел да се чувства добре и да има енергия, за да живее в най-голяма степен.
