Настаняването е дядото на всички упражнения на Аб, но може да ви нарани гръбнака. Болки в областта на шията, докато правите седалки или хрускам, е добър показател, че е време да промените тренировката си за ab тренировки.
Модифицираното изправяне може да ви помогне да се справите с болката в шията, докато няколко алтернативни упражнения могат да Ви донесат резултатите, които искате в основата си, без да рискувате гръбнака си.
Почистване и болки в шията
Не е чудно, че много хора изпитват болка в гърба и гърба, когато правят седящо положение - когато правите седящо изправяне, гръбнакът ви претърпява компресия, оказвайки натиск върху дисковете между прешлените.
При много повторения тази компресия може да доведе до подуване или херния дискове, които могат да бъдат много болезнени. Всяка болка, преживяна при упражняване, може да бъде предупредителен знак, че нещо не е наред и болката в шията, свързана с движението, не трябва да се пренебрегва.
Седките не трябва да са болки в шията. Снимка: OcusFocus / iStock / Getty Images Модифицирани сесии (в модериране)
Ако седишът е голяма част от тренировката ви, леки модификации на тренировката могат да ви предпазят и да задържат болката си. По всяка вероятност ще бъдете неправилно извършени, което може да бъде основата на болката в шията.
Стюарт Макгил, професор по биомеханика на гръбначния стълб в Университета на Ватерло в Онтарио, препоръчва да поставите двете си ръце под долната част на гърба си, с длани, притиснати в пода, за да поддържате и да се вкопчвате в гръбнака.
Дръжте под себе си мек килим или подложка за упражнения за по-голяма защита. И накрая, когато правите седи, Макгил препоръчва само да вдигнете главата си на няколко сантиметра от земята - това е достатъчно, за да се захванете с корема си.
Брад Шьонфелд, професор по научни упражнения в Лемън Колидж в Бронкс и автор на книгата "Да се крие или да не се срива" в списание "Сила и кондициониране", призовава за задържане в умереност. "Шест или осем хрускания ще бъдат много", каза Шоенфелд в интервю за "Ню Йорк Таймс" и само няколко пъти седмично.
Всяка болка, преживяна при упражняване, може да бъде предупредителен знак, че нещо не е наред и болката в шията, свързана с движението, не трябва да се пренебрегва.
Алтернативни упражнения
Една дъска ангажира повече от основните му мускули, което го прави подходяща алтернатива за седящото. Андрю Bang, DC, от Центъра за интегративна медицина в клиниката Кливланд препоръчва платформата като пълно заместване на седлото.
Плочата е по-добро упражнение за шията ви. Снимка: g-stockstudio / iStock / Getty Images Плочата
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: За да направите дъска, започнете да лежите равномерно на стомаха си и повдигнете цялото си тяло нагоре в положение на натискане. Дръжте тялото си в права линия от краката си до върха на главата си.
Задръжте позицията в продължение на една минута или толкова дълго, колкото можете да управлявате, без да се разклащате или да не удряте бедрата си. Вариациите на дъската, като страничната дъска и кучето за птици, могат да добавят разнообразие към вашата тренировка и да ангажират всеки мускул в основата ви - правейки ви по-силни като цяло.
Предупреждения
- Ако болката в шията ви продължава или се влошава, прекратете незабавно всички упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар или физически терапевт, за да се уверите, че сте се възстановили правилно от нараняването си, преди да опитате каквито и да било упражнения на ab, включително модифицирано седящо положение.
