Докато прескочите храненията, за да отслабнете, не се препоръчва, знаейки колко калории можете да изгорите в един ден без храна, е основа за колко калории трябва да приемате ежедневно. Вашият основен метаболитен процент или BMR ви показва количеството калории, нужно на тялото ви, ако трябва да останете в леглото за 24 часа. Тази формула се основава на вашата възраст, пол, височина и тегло.
Отслабване
Вашето тяло се нуждае от определено количество калории, за да запази сърцето ви да побеждава, дишането на белите дробове, циркулацията на кръвта и нормалната телесна температура. Всеки редовно функциониращ орган ще изгори калории, когато е в покой, за да изпълни тези функции. Ето защо, дори и да останете в леглото за цели 24 часа, все още бихте изгаряли калории. Ако тези калории не са попълнени, тогава ще отслабнете.
Формула BMR
За да определите колко калории изгаря тялото ви в покой, трябва да разберете личната си базална метаболитна скорост. Ще ви трябва вашата възраст, тегло в килограми и височина в инчове за формулата. Ако сте мъж, умножете теглото си с 6.23 и го добавете към 66. Умножете височината си с 12.7 и го добавете към предишното число. Сега извадете възрастта си, умножена по 6.8. Например, нека вземем един мъж с височина 200 лири, висок 6 фута, който е на 30 години. Умножете 200 на 6.23 и добавете това на 66, което се равнява на 1,312. За тази цел добавете 72, умножено по 12,7, равняващо се на 2,226.4. Сега от това, извадете 30, умножено по 6.8. Крайният BMR ще бъде 2,022.4. Ако сте жена, умножете теглото си с 4,35, височина 4,7 и възраст 4,7. Добавете номера на теглото си до 655, добавете го към номера на височината и извадете възрастовия си номер от това.
Изключения
Формулата BMR ще изчисли размера на калориите, които изгаряте само въз основа на вашата възраст, пол, височина и тегло. Всеки, който има същите статистически данни, ще има същия номер. Това, което не взема под внимание, е съставът на тялото ви. Лице с малко телесни мазнини и много мускулна маса ще изгори повече калории в покой, отколкото някой с по-висок процент телесни мазнини. По същия начин, ако възрастта ви се увеличава, теглото се променя или се променя височината, вашият BMR ще се промени също.
BMR и Отслабване
Един паунд е равен на 3500 калории. Имайки предвид примера, ако човекът е изгорил приблизително 2 000 калории, когато е в покой, той може да загуби малко над половин килограм, ако не направи нищо през целия ден и не яде. Въпреки че това може да работи за един ден, това не е препоръчително решение за отслабване. Ако загубата на тегло е целта ви, редовната програма за упражнения и приемът на здравословен калориен прием ще бъде най-добрият начин да постигнете това, което следвате. Ако тялото ви е пренебрегвано от хранителни вещества и калории, то в крайна сметка ще отиде в режим на глад и ще виси на мазнините и теглото, което има от страх, че няма да се зареждат адекватно. Ако имате проблеми с намаляването на теглото, посетете Вашия лекар или диетолог за специализирана програма, съобразена с вашите нужди.
