Рамото ви е една от най-мобилните ви стави, което означава, че можете да хвърляте, плувате и люлеете леко. Въпреки това, неговата мобилност може да доведе и до изместване, ако и когато главата на раменния ви кост или кост на горната част на ръката се освободи от гнездото или от гленоида.
Дислокацията може да включва също сухожилия, увреждане на сухожилията и в някои случаи хирургия за ремонт на част от тази съединителна тъкан или коригиране на възможна фрактура, свързана с увреждането.
След като сте издърпали рамото си, избягвайте упражнения в спортен стил или тренировка за повдигане, която включва рамото ви поне за шест седмици и до три месеца или повече, както препоръчва Вашият лекар. Това означава, че няма да се справите с футбол, тенис мачове или голф игрища
След като първоначалната болка от изместването на рамото ви изчезне, вероятно ще искате отново да се движите по някакъв начин. Какви видове упражнения са ОК наистина зависи от степента на вашето разместване - частично или пълно - и съветите на Вашия лекар. Някои рехабилитационни упражнения ще бъдат предписани от Вашия лекар или физически терапевт за около две до четири седмици след нараняването.
Терапевтични упражнения
След изместване на рамото, вероятно ще бъдете обездвижени в продължение на няколко седмици в шината. След този период на неподвижност, физически терапевт препоръчва леки упражнения. Най-добре е да се срещнете сами с терапевт, за да научите как да правите упражненията и да изчистите някой от тях с Вашия лекар.
Следват някои примери за упражнения, които може да срещнете по време на рехабилитация:
1. Ключалките и кръговете на махалото
Тези движения увеличават обхвата на движение и обезсърчават сковаността на засегнатото рамо.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Наклонете се напред от бедрата си и сложете здраво рамото си на пейка или маса. С гърба си, успоредна на пода, оставете рамото на страната с изпъкналото рамо да виси тежко.
Обърнете леко предната част на гърба около 10 пъти. Променете посоката на въртене от едната страна до другата за 10 повторения. Завъртете ръката си 10 пъти в посока на часовниковата стрелка; повторете с 10 завъртания в посока обратна на часовниковата стрелка.
2. Статично укрепване
Тези упражнения изграждат здравина в раменете ви, без да ви молят да рестартирате ставата. Ще оспорвате всички посоки, в които раменете ви могат да се движат - обсег, удължаване, отвличане, привличане и въртене.
Направете следното с лакът да се наведе до ъгъл от 90 градуса. Вашият лакът и горната част на ръката остават на вашето място през цялото време.
- изкривяване в областта на: С лице към стена и натиснете юмрук в него.
- екстензори: Отдалечете се от стената с гръб, почти го докосвате. Натиснете си лакът в стената.
- Похитителите: Застанете със засегнатата си страна точно до стената. Натиснете ръката си и лакът в стената, сякаш се опитвате да я избутате.
- Adductors: Поставете кърпа под ръката си и изцедете горната си ръка срещу нея, опитвайки се да я разбиете в багажника си.
- Външни ротатори: Застанете във вътрешността на вратата и натиснете външната си ръка към рамката.
- Вътрешни ротатори: Застанете във вътрешността на вратата и натиснете вътрешната си ръка към рамката.
Задръжте всеки от тези 5 до 10 секунди за 10 повторения.
Вашият терапевт ще ви накара да се превърнете в съпротива с течение на времето. Снимка: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images 3. Упражнения за мобилност
Веднъж изчистени, упражненията за мобилност ви помагат да възстановите обхвата на движение, така че да можете да продължите да изграждате сила. Хванете дръжката на метлата или дюбел с ръцете си за разстояние от рамото за тези движения.
- Flexion: Вдигнете пръчката отгоре.
- Abbduction / аддукция: Преместете палеца отстрани, за да вдигнете ръката си до височината на раменете си. Дръжте ръцете си прави.
- Разширение: Поставете пръчката зад гърба си и успоредно на земята, докато го хванете с придърпване.
Направете всяко от тези движения около 10 пъти на всяка предписана сесия.
Използвайте лентите, за да увеличите мобилността и да изградите здравина. Снимка: panic_attack / iStock / Getty Images Пълно възстановяване
Около шест седмици може да започнете да засилвате изкривената раменна част на горната част на тялото си. Някои хора обаче трябва да чакат 10 седмици преди да предприемат тази стъпка.
Може да добавите съпротива под формата на резистентни ленти или дори леки тежести, но винаги я изчистете първо с терапевта си. Ако усетите някаква болка, съобщете го на Вашия лекар и незабавно спрете да го упражнявате.
След 10 до 16 седмици, според указанията на Вашия лекар, можете да започнете да се връщате към всички нормални дейности, включително специфични за раменете движения като хвърляне и улавяне. Когато влезете отново, направете това постепенно; не очаквайте да сте на нивото, на което сте се отказали.
Например, натискането на ръцете е възможно упражнение, за да се върнете назад, след като разместите рамото си. Започваш с натискане на стената, напредвайки с подпряни на колене и накрая с пълна промяна.
Избягвайте контактните спортове, докато не бъдете напълно изчистени. След като сте изменили рамото си, вие сте по-податливи на нараняване в бъдеще.
Какво за Кардио?
Много сърдечно-съдова активност използва големите мускули на бедрата, бедрата и задните части, а не раменете. Докато плувате или педалите на елиптични, докато движите полюсите на ръцете, очевидно няма да ви се стори въпросът, джогинг или закрито колоездене може да е наред.
Отново се консултирайте с Вашия лекар, преди да въведете каквито и да било упражнения. Ако бурното удар по време на сърдечно нараняване рамото ви, ще трябва да се облекчи.
