Независимо дали сте опитен бегач или неотдавна сте започнали развлекателни джогинг, не е необичайно да изпитате усещане за игли и игли в краката си, докато бягате. Това неприятно усещане има различни причини, които обикновено можете да предприемете, за да предотвратите.
Заден план
Медицинският термин за усещане за игли и игли е известен като парестезия. Това усещане за нервност сигнализира за дразнене на сетивните нерви в района, обяснява д-р Триша Макнаир на BBC Health. Тя разяснява, че това раздразнение може да има няколко причини, включително увреждане на кръвоснабдяването на нервите или увреждане на самите нерви. Въпреки че парестезията е по-често срещана жалба сред възрастните хора поради заболявания, засягащи нервите, докато сте на възраст, раздразнението на нервите може да причини усещане на игли и игли в краката ви, когато бягате.
Липса на кръвен поток
Често срещана причина за дразнене на нервите, причинявайки парестезия, докато се движи, намалява притока на кръв към нервите, доставящи долните крака и краката, обяснява физиологът Чарли Педъл. Този проблем може да се дължи на факта, че обувките ви или чорапите са твърде стегнати. Можете лесно да коригирате проблема, като закупите чорапи, които се поберат по-свободно или не се привързвате прекалено плътно с тонколоните, преди да тръгнете, предполага Pedlar. Възможно е също естествено да имате лоша циркулация, което води до понижаване на притока на кръв към долните крака и краката.
Зачервяване на нервите
Примка на нервите на долния крак или крака може да предизвика игли и игли, обяснява д-р Пол МакКъри. Това затваряне може да се дължи на неудобна техника, като претоварване на крака. Подидрикът Симон Костайн обяснява, че краката на повечето хора са склонни да се търкалят навътре, или пък са умрели, когато се движат, и носенето на обувки, които не могат да компенсират това, може да доведе до прекалена пропадане. В този случай е необходимо да направите резервация с подидат, който да анализира ходенето по ходене и да препоръча да се движат обувки или стелки, предназначени да коригират всякакви неудобни техники за движение.
Простира
Протягането на вашите телета, hamstrings и quadriceps преди бягане може да предотврати щифтове и игли. Обикновеното протежение на бедрата за бегачите включва поставяне на двете ви ръце на стена с напълно изтеглени ръце. След това изпънете единия крак пред другия, с предния си крак наклонен и задния му крак е удължен. Накрая, бутнете петата на задния си крак в земята, задръжте участък за 15-20 секунди и повторете с другия крак. Протеглянията увеличават притока на кръв към нервите, доставящи долната част на крака и крака, и могат да ви предпазят от парестезия.
