Диетата с 1 100 калории е нискокалорична диета, която ще улесни загубата на тегло при възрастни хора, които остават активни. Тъй като това е нискокалорична диета, която силно ограничава приема на храна и енергия, трябва да сте сигурни, че ще получите разрешение от лекар преди да започнете диетата.
Предимства на 10000 калория диета
Можете да се възползвате от следването на диета с 1 100 калории, ако трябва да отделите няколко от тези допълнителни, нежелани паунда. Тъй като средният възрастен изразходва около 1 800 до 2 000 калории на ден, диетата с 1,110 ви позволява да губите между един и два лири на седмица. Отслабването определено е от полза, ако в момента имате наднормено тегло или затлъстяване, защото с това ще намалите риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Важно е обаче да продължите да сте активни, докато следвате режима за отслабване. В противен случай може да изгубите мускулната маса и да намалите базовия метаболизъм.
Хранене на 1100 калории
Тъй като калориите са склонни да се добавят бързо, може да бъде трудно да се намалят само 1100 калории на ден. Най-добрият начин да намалите приема на калории е внимателно да наблюдавате какво ядете. Американската диетична асоциация предлага малките модификации, като подрязване на мазнините от вашите меса или използване на по-малки чинии и купи, драстично ще намалят общото количество калории.
Балансиране на вашата диета със зеленчуци
Когато следвате диетата с 1,100 калории, опитайте да ядете разнообразие от храни, които са богати на витамини и минерали. По-специално, зеленчуците са добър източник на важните хранителни вещества на тялото ви и те не ви дават голям брой калории. Уебсайтът на MyPyramid на USDA препоръчва да се складирате върху предварително измити зеленчуци, като например бебешки моркови и салатни зеленчуци, и да имате тези храни за бърза, нискокалорична закуска, ако гладувате между храненията. Можете също така да добавите пресни или замразени зеленчуци към вашия вкус, супа или салата, за да увеличите съдържанието на фибри и хранителни вещества във вашата храна.
Гледане на напитките
Много от вашите калории може да не идват от храна; вместо това те могат да идват от напитки. Гледането на това, което пиете, е много важно, когато се опитвате да намалите приема на калории. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, типична 12-унция. захарта подсладена напитка може да има между 120 и 200 калории на порция. Тези калории наистина могат да се добавят, ако пиете няколко сода или сокове всеки ден. Вместо да консумирате тези напитки, опитайте да увеличите приема на безалкохолни напитки като вода, неподсладен чай и диета сода.
Примерно меню
Това примерно меню дава пример за добре балансирана диета с 1 100 калории. Закуска: един парче пълнозърнест тост с масло от спрей, един малък портокал, шест бадеми, кафе с 1 супена лъжица. обезмаслено мляко и изкуствен подсладител Обяд: 2 унции. постно пуйка, 1 унция. без мас, две филийки пълнозърнест хляб, маруля и домат за сандвич, 1 ч. л. без мазнина майонеза, малка ябълка, 8 унции. леко кисело мляко, 16 унция. вода Вечеря: 3 унции. сьомга, 1 чаша парен броколи, 1/2 чаша кафяв ориз, 1 чаша ягоди, 16 унции. вода
