Мастните клетки, издуващи се през мрежата на съединителната тъкан, се наричат целулит. Освен скъпите, отнемащи много време професионално прилагани козметични процедури, най-добрият начин да се отървете от целулита е да отслабнете. Можете да отслабнете и да намалите появата на целулита чрез комбинация от физическа активност и диета.
Основен метаболитен процент
Изчислете колко калории действително се нуждаете всеки ден. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Някои хора се нуждаят от повече калории, за да поддържат теглото си, отколкото други. Поддържането на калориен прием се определя от базовата ви метаболитна скорост, броя на изгорените калории, докато сте на почивка - обикновено 60% до 75% от калориите ви всеки ден. Използвайте BMR калкулатор, за да намерите номера си. След това консумирайте по 500 калории дневно, като намалите размера на порцията с 10% до 15%, ограничавайки приема на мазнини до 20% до 35% от общия калориен прием, ограничавайки консумацията на сол и алкохол и ядете цели зърна, млечни мазнини и пресни плодове и зеленчуци.
Физическа активност за отслабване
Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите най-добрите упражнения и ниво на интензивност за Вас. Снимка: BakiBG / iStock / Getty Images Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите най-добрите упражнения и ниво на интензивност за Вас. Интензивните упражнения с ниска до умерена интензивност са ефективни, но упражненията с висок интензитет увеличават скоростта на метаболизма през целия ден. Извършвайте 150 минути умерено-интензивно или 75-минутно аеробно упражнение с висока интензивност всяка седмица за поддържане на теглото и увеличете времето, през което прекарвате упражнението за отслабване. Също така изпълнявайте тренировъчни тренировки от две до три пъти всяка седмица, за да изградите мускули, което увеличава Вашия BMR. АСЕ препоръчва един до два комплекта от 12 до 15 повторения на упражненията на горната част на тялото и долната част на тялото.
