Кетълбел упражнения са чудесни за интензивна пълна тренировка за тяло за изграждане на сила и мускулен тонус, изгаряне на калории и отслабване, включително корема мазнини. За да се отървеш от мазнините, се стреми да упражняваш редовно, да ядеш балансирана диета и да намалиш приема на калории, за да изгориш повече калории, отколкото консумираш.
Предимства на Kettlebells
Кетбебел упражнения може да ви помогне да се насочите към множество мускулни групи наведнъж, докато изграждате ядро стабилност, баланс и мускулна координация. За да отслабнете, включително корема мазнини, трябва да практикувате разнообразни упражнения, за да насочите всичките си основни мускулни групи - квадрицепси, глутети, гръдни кости, делтоиди, трапези и коремчета - най-малко два пъти седмично в непротиворечиви дни. За най-добри резултати направете най-малко три различни упражнения за kettlebell на мускулна група, осем до 12 повторения и два до три комплекта от всяко упражнение.
Изграждане на стабилност на ядрото
Плочата с дърпане на котлета ще се насочи към трицепсите и горните мускули, като същевременно стабилизира и укрепва сърцето ви и подобрява баланса. Започнете в позицията на дъската с раменете, подредени над китките и тялото ви в права линия от краката ви до раменете. Поставете котловината между ръцете си. Облегнете се на лявата си ръка и вдигнете котела с дясната ръка, като огънете лакътя към тавана, държите ръката си близо до тялото и стиснете горната част на мускулите на гърба. Върнете котлетата на земята и засадете дясната си ръка под дясното рамо. Превключете страни.
Пълно тяло Kettlebell тренировка
Кетълбел фигурата осем високо пет с обрат ще засили quadriceps, glutes, и obliques, докато изграждане на координация. Застанете с краката си по-широки от ширината на бедрата и коленете си леко наклонени. Задръжте дръжката на котела в дясната си ръка, за да започнете. Докато завладявате основните мускули, донесете тежестта зад левия си крак и вземете тежестта в лявата си ръка. С едно бързо движение, повдигнете тежестта нагоре в съответствие с раменете си и я хванете с дясната си ръка, докато стоите направо нагоре. Задръжте кетълбела между ръцете си, завъртете надясно с обличките си и после завъртете обратно към центъра. Повторете упражнението от другата страна.
Кардио тренировка
В допълнение към укрепването на мускулите, kettlebells може да ви помогне да постигнете кардио тренировка за отслабване и оптимално здраве. Извършете интервали от 40 секунди на редуващата се люлка на кетълблена с 20 секунди почивка между всеки интервал, за да увеличите сърдечната честота. Застанете с краката си по-широки от бедрата, пръстите на краката сочат. Поддържайте прав гръб с основните си мускули, ангажирани през цялото упражнение. Дръжте котлетата в едната си ръка и ги клякайте, докато ги въртите между бедрата си. По време на извисяването, удряйте бедрата си напред, така че да стоите изправени и да доближите котлетата до раменете си. След като кетълбел е в съзвучие с раменете ви, превключвайте ръцете си и въртете котловината обратно през бедрата си докато клякате. Внимавайте да пазите коленете си над глезените по време на кляка си, за да предотвратите наранявания. Продължете упражнението за 40 секунди - и изпълнете 10 пъти.
Други съвети
Ако живеете активен начин на живот и ядете здравословен, балансиран хранителен режим, ще намалите теглото си в цялото си тяло, включително корема. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват здравите възрастни да получават поне 150 минути умерено аеробно упражнение или 75 минути интензивно аеробно упражнение на седмица и да провеждат тренировъчни тренировки поне два пъти седмично. Kettlebells са чудесно средство за силови тренировки и кардио тренировки. Освен това диетата ви трябва да включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, постно протеини, здравословни мазнини и минимално преработени храни. Бъдете наясно с това, което ядете, и избягвайте преяждането.
