Комбинираните и изолационни упражнения са насочени към определени области на тялото. Комбинираните упражнения работят на няколко мускулни групи, а изолационните упражнения включват движението само на една група. Комбинираните упражнения включват клекове, раменни преси и гребане. Бицепсите с къдрици и разширенията на трицепса са изолиращи упражнения. Комбинацията от изолиращи и комбинирани движения ще бъде насочена към всички области на тялото ви.
Горната част на тялото
Горната част на тялото включва гърдите, гърба и раменните мускули. Pectoralis major е големият мускул, който тече от подмишниците ви до центъра на гърдите. Упражнения като натискане, летене, наклонена летва и C sweep укрепват pectoralis major. Трапезните мускули са в гърба ви. Тези мускули формират триъгълна форма от двете страни на горната част на гърба. Едноръкият ред, извит ред, дръпване, свиване на рамене и хиперекстензия се насочват към гърба. Раменете, или делтоидните мускули са подсилени чрез наклоненото отзад делтоидно упражнение.
Обятия
Бицепсите и трицепсите са мускулите на ръката. Бицепсите са мускулите в предната част на горната част на ръката, които тичат от основата на раменните мускули до лактите. Прегънат ред, навита чука, обърнато надолу къдряне, каратно къдряне и топкова преса работят върху бицепсите мускули. Трицепсите са мускулите на гърба на горната част на ръката, които се движат от под раменните мускули до лактите. Насочете трицепса с помощта на дъмбели с отскачане, трицепс рейз и над главата на трицепс лифт.
Долната част на тялото
Упражненията в долната част на тялото са насочени към глуте, бедрата и телетата. Gluteus maximus и gluteus medius са мускулите, които оформят задното. Странични повдигания, клякания, удари и удари укрепват глутетите. Бедрените мускули се състоят от хип-хирургисти, танзорни фасции, квадрицепси и камшици. Холивудската стрелка, къдрава къдряне, издърпването на Зоро и страничното повдигане са насочени към мускулите на бедрата. Вашите телесни мускули ви позволяват да разширявате крака или да насочвате пръстите си надолу, казва Стив Зим в "Чудото за 30-минутно преобразяване на знаменитости". Укрепете телетата си с клекчета сум или телешки повдигания.
корем
Rectus abdominus, вътрешни и външни obliques образуват коремните мускули. Rectus abdominus се движи от коремната кост до различни точки по гръдния кош. Наклонените мускули се движат диагонално надолу към долната част на корема от основата на гръдната ви клетка. Упражненията, които са насочени към коремните мускули, включват основната криза, седят нагоре, велосипедната криза, повдигането на краката, тирбушон, ребрата на хълбоците и дъската.
