Косопадът може да бъде едно от най-разочароващите неща, с които се справя жената, докато преминава през менопаузата. Хормоналните промени могат да допринесат за увеличаване на теглото, казва медицинският център на Университета в Мериленд и често се усложняват от по-малко упражнения и загуба на мускулна маса, което води до по-бавен метаболизъм. Коремните упражнения ще ви помогнат да наситете стомашните мускули, но ще трябва да изпълнявате аеробни упражнения, за да отслабнете. Посетете своя лекар преди да започнете нова програма за отслабване.
Причината
Намаляването на хормона естроген е свързано с преразпределението на мазнините към корема, разкрива университета в Ню Мексико. Но други фактори, включително факторите за начина на живот, допринасят за разпространението на средната възраст. Метаболизмът естествено се забавя с възрастта. По същия начин упражняването на по-малко, яденето на повече и активното изграждане на мускулната маса допринася за надвишаване на теглото по време на менопаузата. Тъй като наднорменото тегло може да допринесе за по-висок риск от рак на гърдата, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет, важно е да се предприемат стъпки за намаляване на теглото.
Сърдечна помощ
Правенето на коремни упражнения няма да ви помогне да изгубите мазнините в стомаха, защото намаляването на място не работи. Но можете да се борите с натрупването на тегло с редовни кардио упражнения. Препоръчва се минимум 30 минути дневно кардио тренировка, но 60 до 90 минути на ден е още по-добре, намира медицинският център на Университета в Мериленд. Разчупете го на по-малки сесии, ако 60-90 минути е твърде трудно за вашето тяло или график. Аеробни упражнения като бързо ходене, колоездене, плуване и джогинг са няколко от опциите, които могат да ви помогнат да горят калории и да отслабнете. За да загубите един килограм за една седмица, трябва да изгорите 3500 калории, което може да се постигне чрез колоездене, плуване или джогинг за около един час на ден.
Запалете някои сено
Сила обучение е от съществено значение за избягване на менопауза наддаване на тегло. След 20-годишна възраст губите около половин килограм мускули годишно. Тази загуба води до забавяне на метаболизма ви, което затруднява отслабването. Две или три седмични тренировки, които траят по 20 минути всеки, могат да ви помогнат да изградите мускулна маса, да увеличите метаболизма си и да отолите коремните мускули. Направете тренировка за цялостно тяло за тренировка за балансирана тренировка, включително упражнения с аб, които ще ви помогнат да разкриете тонизирана midsection, докато губите мазнини. Механизмът на въртенето на багажника на медицината, упражненията за велосипед в легнало положение и барабанът за сено ще работят в коремните мускули. За да стартирате барабана за сено, поемете клякам и държите тежестта си в двете си ръце от десния си бедро. Издигнете се, докато вдигате тежестта и тялото си, сякаш ще го хвърлите над лявото рамо. Върнете се в началната позиция. Извършете 12 повторения от всяка страна.
Яжте някои риби
Това, което правите и не ядете, играе важна роля в способността ви да отслабнете и да получите подстригване на корема по време на менопаузата. Яжте риба най-малко два пъти седмично; омега-3 мастните киселини в рибите намаляват риска от сърдечни заболявания. В същото време ограничавайте наситените мазнини и холестерола, като консумирате източници на постно протеини, като същевременно избягвате пълномаслените млечни продукти. Консумирайте много пресни плодове и зеленчуци, както и цели зърнени продукти. Помогнете на вашите усилия за намаляване на теглото, като консумирате 250 до 500 по-малко калории на ден, за да загубите половин до един килограм на седмица.
