Смята се, че бременността изисква около 80 000 калории над нормалния прием на жената. Средно в продължение на 40 седмици от бременността, това е около 300 калории на ден, въпреки че може да откриете, че се нуждаете от по-малко в първото тримесечие и повече в третата. Ако установите, че имате трудно време да ядете малко повече, или поради гадене или киселини, консумирането на шест малки хранения може да бъде полезно.
Калория нужди на бременността
Според Академията по хранене и диетология повечето бременни жени се нуждаят от между 2200 и 2900 калории на ден. С развитието на бременността вашите калории се нуждаят от увеличение. По време на първия триместър, когато натрупването на тегло е най-бавното, обикновено не е нужно да ядете повече от обичайното. По време на втория си триместър може да се нуждаете от допълнителни 340 калории на ден и до 450 през третото тримесечие.
Препоръки за натрупване на тегло
Институтът по медицина установява препоръки за увеличаване на теглото при жени по време на бременност, въз основа на индекса на телесна маса на бременността, преди да забременее. Основата за това е да насърчите жените да получат достатъчно тегло, за да подпомогнат растежа и развитието на вашето бебе, без да получат прекалено много тегло, което може да бъде трудно да се загуби по-късно. Жените, които са на нормален ИТМ преди бременността, трябва да получат между 25 и 35 паунда, а жените с по-ниско тегло трябва да спечелят малко повече и по-малко тегло. Не забравяйте да поговорите с вашия доставчик на здравни услуги за препоръките си за натрупване на тегло.
Предимства на шест малки хранения
На различни места по време на бременността може да се почувствате по-добре да ядете шест малки ястия вместо три по-големи ястия. В началото на бременността сутрешната болест може да бъде намалена, като се гарантира, че стомахът ви не е празен. Имайки малки количества храна на всеки няколко часа, може да се сведе до минимум гаденето. По-късно по време на бременността, тъй като бебето ви заема повече място, може да откриете, че киселините са често срещани проблеми. Консумирането на по-малки хранения по-често намалява неприятния смисъл на пълния стомах. Някои жени се чувстват по-добре да пият своите напитки между храненията, отколкото с хранене, ако киселините станат сериозен проблем.
Идеи за малки ястия
Овесено брашно не трябва да е само за закуска - опитайте го по обяд или преди лягане като едно от малките ви хранения. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения Ако идеята за планиране на малки хранения е твърде тромава, помислете дали да разделите редовното си хранене на по-малки части. Например, ако планирате да поръчате на скара пиле, печен картоф, задушени броколи със сирене и смесени плодове за вечерята си, можете да направите картоф с броколи и сирене за следобедно ядене и да се насладите на пилето с няколко плодове за вечеря. Закуската може да включва тост пълнозърнест пшеничен хляб с маслено масло и нарязани банани, последвано от сутрешна закуска на гръцко кисело мляко с високо съдържание на протеин и ябълка. Други малки ястия могат да бъдат хумус със смесени зеленчуци, твърдо сварено яйце с бисквити с пълна зърна, сирене или чедър с круша, мек тор с горчица и прясно грозде, запечени бобчета на тортила от цяла пшеница или дори късна вечер купа овесена каша с боровинки. Храненето на голямо разнообразие от храни ще осигури баланс между хранителните вещества.
