Както повечето участниците знаят, бягането е един от най-добрите начини да получите в горната сърдечно-съдова форма. Това също е един от най-добрите начини за тонизиране и затягане на мускулите на долната част на тялото, включително глутетите, които са основните мускули на задника. Формата на вашето тяло и вашите цели също играят роля в определянето на това как точно ще ви помага за по-доброто ви сънуване. Диетата и съпротивлението са допълнителни съображения за това колко успех ще постигнете.
Различни нотки на различно ниво
Ако понастоящем сте с наднормено тегло и искате да отслабите задния си край, бягането ще бъде много ефективно. Това е огромна калорийна горелка и често води до бърза и забележима загуба на мазнини, особено при упражнения при по-високи интензивност.
Ако сте слаба Minnie, от друга страна, и искате да дадете зад себе си тласък, бягането не е най-добрият ви залог за изграждане на по-тънка и по-твърда плячка, освен ако не коригирате няколко други променливи, включително обучение за резистентност и диета ,
Текущи тренировки за подрязване
Почти няма значение как го правиш: Ако тичаш, ще изгориш доста калории. Лице от 150 килограма, изпълняващо скорост от 5 мили в час, може да изгори почти 600 калории след един час. Увеличете скоростта си и ще изгорите още калории. Добавянето на няколко хълма ще увеличи калориите ви още повече.
Спринт тренировките - в които се движите толкова трудно, колкото можете за кратък период от време, а след това да се възстановите с ходене или джогинг преди да извършите друг спринт - също са изключително полезни за изгаряне на калории и тонизиране на задника. Не само изгаряте значителен брой калории, но изследванията също така показват, че изгарянето на калории продължава дори и след като сте спрели да упражнявате.
Течещите стълби ще изгладят вашите глутети повече, отколкото да се движат на равна повърхност. Снимка: lzf / iStock / Getty Images Текущи тренировки за изграждане
Течащите хълмове или стълби са по-трудни и изискват по-голямо активиране на мускулната маса в краката и задника. Вие също ще изгори много калории, които правят този вид тренировка - защото е трудно! - но ще забележите по-големи печалби от мускулната маса, отколкото бихте направили, като бяхте на дълги разстояния или спринтирате на равна повърхност.
Значението на обучението за съпротива и здравословното хранене
Дори, ако тичате, за да отрежете и тонизирате задника си, и особено ако искате да изградите задника си, съпровождането на тренировка в допълнение към провеждането на тренировки е от ключово значение. Скуоти, мъртви асансьори, глутни мостове, подложки и стъпала са едни от най-добрите упражнения на задника. Добавете ги към цялото тяло, което извършвате два или три пъти седмично.
Доброто хранене също е от ключово значение. За да отслабнете, намалете приема на калории, така че приемате по-малко, отколкото сте изгаряли всеки ден. Фокусирайте диетата си върху цели храни, изобилие от пресни плодове и зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Изрежете - или ограничавайте колкото е възможно повече - сладкиши и захарни напитки, нишестени храни и преработени храни.
